Як втратити жир на животі та отримати плоский живіт за допомогою вправ та дієти
Якщо вам потрібно втратити трохи жиру, дотримуйтесь цих простих правил, щоб розпочати сьогодні. Для багатьох людей жир у шлунку є останньою втратою жиру. Це може бути впертим і стійким, але його можна бити! Щоб отримати найшвидші результати, вам потрібно скорегувати свій раціон, змінити свої вправи та змінити деякі частини свого способу життя.
Вимірювання жиру на животі - ваш живіт занадто великий?
Іншим розрахунком є використання співвідношення талії та стегон (WHR). Просто виміряйте талію біля пупка, а потім стегна, і розділіть вимірювання талії на вимірювання стегон. Ви можете використовувати дюйми або сантиметри, це не має значення. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), a здоровий WHR становить 0,9 або менше у чоловіків, і 0,85 або менше для жінок. Ось, ми запропонували вам калькулятор! Найпростіший спосіб вимірювання жиру на животі - це використання рулетки навколо талії. Просто встаньте рівномірно видихаючи і відміряйте морський/пупок. Як загальне правило для здоров'я, a живіт чоловіка повинен бути менше 37 см (94 см), і a жінки менше 32 дюймів (81 см).
Поєднання цих двох обчислень може допомогти визначити, чи нездоровий ви. Наприклад, у чоловіка з талією 37 дюймів і стегнами 42 дюйма буде WHR 0,88, тому, можливо, може бути здоровішим, ніж хтось із таким же розміром живота, але від природи меншими стегнами. Пам’ятайте, окружність талії пророкує ранню смерть - справа не лише в тому, щоб виглядати добре!
Правила вправ та дієти, щоб втратити жир на животі
Ось найкращі способи втратити шлунковий жир. В ідеалі ви повинні зробити все це, але навіть якщо ви внесете лише кілька змін для початку, ви все одно побачите деякі результати.
1. Немає шкідливої їжі
Нездорова їжа є причиною №1, через яку люди набирають вагу. Він сповнений калорій, але не має повноцінного харчування. На жаль, він також має такий смак! Зупиніть сміття, якщо хочете скинути кишечник!
Сьогодні “шкідлива їжа” охоплює величезний асортимент продуктів харчування, включаючи все, від чіпсів та шоколаду до готових страв та винос. Найбезпечніший варіант - купувати свіжу їжу і готувати собі поживні, корисні страви.
2. Їжте вуглеводи з низьким вмістом ГІ
Цукор - ворог No2. Це запускає організм накопичувати жир. Їжте вуглеводи з низьким рівнем ГІ, які забезпечують вітаміни, клітковину та контролюють рівень інсуліну. Більшість шкідливих продуктів містять вуглеводи з високим вмістом ГІ, але інші продукти, які вважаються здоровими, можуть уповільнювати втрату ваги, такі як хліб, макарони, картопля, білий рис, родзинки, сухі сніданки, кукурудза та дині! Дізнайтеся більше тут.
Хоча не існує жодної найкращої їжі для втрати жиру в шлунку, здоровий, добре збалансований раціон є найкращим способом. Наші дослідження показали, що найкраща дієта - поєднувати продукти з низьким рівнем ГІ та періодичне голодування.
3. Натуральну їжу, щоб їсти, щоб схуднути в шлунку
Натуральна їжа, природний спосіб життя. Так, ви можете втратити жир природним шляхом, просто дотримуючись чистої, природної дієти, адже повернення до природи корисне для нашого здоров’я. Цей цілісний підхід включає продукти, які ми їмо, фізичні вправи, які ми робимо, і наш спосіб життя. Натуральна їжа насправді просто означає добрі старомодні фрукти, овочі, молочні продукти та м’ясо. Знову ж таки, нічого не обробляється, все готується зі свіжих інгредієнтів, наповнених вітамінами. Хтось називає це первинною дієтою, інші палео дієтою, але всі вони однакові - відсутність обробленої їжі.
4. Без закусок!
Харчування між прийомами їжі - це надійний спосіб набрати вагу. Комфортне харчування зазвичай викликається емоцією - ваше тіло не потребує енергії, тому воно зберігає його як жир. Багато з нас перекушують не тому, що зголодніли, а тому, що нам нудно. Їжа - це спосіб на короткий момент уникнути роботи чи інших справ. Перерви - це добре, а закуски - ні. Спробуйте випити лише чашку чаю або, якщо ви справді голодні, шматочок фрукта.
5. Менше алкоголю
Якщо ви регулярно вживаєте алкоголь, це сприятиме збільшенню ваги. Трохи алкоголю, в помірних кількостях, це нормально, але якщо ви п'єте щодня, сподівайтеся нагромадити кілограми! Алкоголь містить багато калорій, і наш організм буде переробляти енергію в алкоголі перед тим, як засвоювати їжу, саме тому вживання під час їжі майже завжди призводить до жиру. Пиво - велика проблема для чоловіків, і так, ці правила такі самі, як і будь-які, які ви побачите про те, як втратити пивну кишку.
6. Ранні ночі
Більше сну допомагає організму саморегулюватись, а це означає більш здоровий апетит і обмін речовин. Сон вам добре! Це також стосується повернення до природи. Спробуйте спати в повній темряві, коли це можливо. Дізнайтеся більше про сон тут.
7. Будь активнішим
Активність - ще один важливий крок до схуднення. Активність - це набагато більше, ніж просто тренування в тренажерному залі. Почніть більше ходити, а менше користуватися автомобілем. Підніміться сходами замість ліфта, і просто підніміться і про ще; якщо ви працюєте в офісі, не їжте за своїм столом, натомість, гуляючи до кафе чи магазину та їжте. Дізнайтеся більше про користь фізичних вправ для здоров’я тут. Також дивіться наш тижневий план вправ тут.
Звичайно, всі бажають знати найкращу вправу для схуднення зі шлунка - відповідь вас здивує: це будь-яка вправа! Насправді не існує найкращих вправ для зменшення талії, оскільки точкове зменшення жиру неможливе - вам потрібно тренувати все тіло, щоб спалити більше калорій і наростити більше м’язів.
8. Зменшити стрес
Стрес призводить до емоційного харчування та млявості. Крім того, багато людей відкладають фізичні вправи, перебуваючи в стресі. Вибір способу життя та наше оточення призводять до стресу. Хоча ви не можете змінити своє найближче оточення (робота, будинок, сім'я, сусіди тощо), ви можете змінити деякі варіанти способу життя. Дайте собі більше часу на те, щоб доглядати за собою - це може означати менше часу на перегляд телевізора чи ігор на мобільному. Читання книги - це хороший спосіб збільшити час «я» та зменшити стрес.