Як втратити жир на животі за допомогою 5 простих порад - і розкрийте їх

  • 16:20, 17 січня 2020
  • Оновлено: 7:30, 10 березня 2020 р

ВТРАТА ваги та досягнення виточеного тулуба - одна з найпоширеніших новорічних постанов цього січня.

животі

Однак багато людей вважають це практично нездійсненним завданням, яке включає години і години у тренажерному залі і ледве що-небудь їдять.

Незважаючи на це, отримання того відточеного тіла, якого ти завжди хотів, є більш ніж досяжним, якщо виконати кілька простих кроків.

Тут ми проведемо вам кілька простих способів, як ви можете скинути ці надоїдливі кілограми, які ви поклали на Різдво, і розкрийте цю шість пакетів.

1. Харчуйся добре

Для схуднення в будь-якій формі найпростішим є створення дефіциту калорій, що означає спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте.

Дієтолог Хелен Бонд припускає: "Розумна втрата ваги становить 1-2 фунти на тиждень.

"Щоб втратити 0,5 кг жиру, потрібно створити дефіцит калорій у 3500 калорій, і зручно переміщувати 1 фунт за тиждень, просто зменшуючи споживання калорій на 500 калорій на день".

Перемістити 1 фунт за тиждень легко, просто зменшивши споживання калорій

Хелен Бонд

Безкоштовний додаток MyFitnessPal - це один з найкращих способів записати споживання калорій, але для відстеження спалених калорій вам знадобиться спеціальний фітнес-трекер.

Якщо ви вже маєте розумний годинник, більшість із них пропонують відстеження калорій як стандарт, але тим, хто ще не наважився, Garmin пропонує найкращі трекери активності на ринку.

2. Їжте менше

Періодичне голодування - це один із перевірених способів позбутися від жиру в організмі та розкрити живіт.

Навіть Х'ю Джекман використовував періодичний піст, щоб отримати схильність до своєї ролі Росомахи.

Найпопулярніший план періодичного голодування - дієта 5: 2, коли худенькі харчуються нормально протягом п’яти днів тижня і суворо обмежують калорії для інших двох.

У дні посту дієти повинні їсти 25 відсотків рекомендованої калорійності - 500 кал для жінок та 600 кал для чоловіків.

Однак для серйозних слухачів існує дієта 16: 8.

Ця дієта дозволяє їсти протягом восьми годин дня, а голодувати решту 16 годин.