Як втратити жир та підтримувати м’язи за допомогою тренувань CrossFit та гарного харчування; BOXROX
У Crossfit головним пріоритетом є продуктивність. Але якщо ваша мотивація полягає у тому, щоб ви також втрачали жир, набиралися сил і виглядали також краще, то ця стаття допоможе вам у виконанні вашої місії.
Однією з найбільш бажаних мрій середніх відвідувачів спортзалу та спортсменів CrossFit є нарощування м’язової маси та водночас втрата жиру. Тіло не може перетворити жир на м’язи, однак воно може посилити спалювання жиру, зберігаючи м’язову масу, вибравши правильну дієту та вправи з силовими компонентами.
Перший закон термодинаміки говорить: Коли енергія, переходячи, як робота, як тепло, або з речовиною, переходить в систему або виходить із неї, внутрішня енергія системи змінюється відповідно до закону збереження енергії. Це означає, що організм не може виробляти більше енергії, ніж отримує, що виключає нарощування м’язів і втрату жиру одночасно.
Станьте на правильний шлях
Однак наш організм є пристосованим організмом, і ця пристосованість управляється гормонами. У гормонально сприятливому середовищі організм може перейти в настрій, де зберігає м’язову масу і використовує накопичений жир для енергії.
СПАЛИТИ ЖИР
Основним гормоном, відповідальним за направлення енергії в м’язи, є інсулін, що виробляється клітинами підшлункової залози. Коли м’язові клітини поповнюються, інсулін направляє надлишок енергії в жирові запаси. Рівнем інсуліну в крові можна керувати за допомогою дієти, активності, а іноді це результат медичних захворювань, таких як діабет. Тому чутливість до інсуліну є запорукою втрати жиру при нарощуванні м’язової маси.
Інсулін виділяється в кров, коли цукру занадто багато. Низьке споживання вуглеводів підтримує низький рівень цукру, а інсулін не спрацьовує, тому він не буде накопичувати надлишок енергії в жировій тканині. Чутливість до інсуліну також можна покращити фізичними вправами. Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Sport Medicine, один прийом фізичних вправ може підвищити чутливість до інсуліну до 16 годин після тренування.
КОЛИ ВЖИВАТИ ВУГЛЕВИХ
Перед тренуванням спортсмен навантажує вуглеводи, щоб забезпечити енергією працюючі м’язи. Багато професійних CrossFitters маніпулюють споживанням вуглеводів протягом дня. Мет Фрейзер також змінив свою дієту таким чином до своєї перемоги на Іграх CrossFit 2016. Він вирізав шкідливу їжу та включив більше натуральної їжі, фруктів та овочів. Фрейзер спостерігав позитивні зміни у складі свого тіла. Він скинув десять кілограмів, що покращило його результати в гімнастиці.