Як взяти участь у зниженні ваги здорового харчування SF Gate

Пов’язані статті

Хоча багато планів зниження ваги обіцяють швидкі результати, схуднення і постійне утримання від нього вимагають часу, зусиль і відданості змінам способу життя. Однак через короткий час більшість людей втрачають мотивацію і повертаються до нездорових харчових звичок. За даними Орегонського університету, 95 відсотків тих, хто дотримується дієти, набирають вагу протягом одного-п’яти років. Починаючи з невеликих змін і роблячи крок за кроком, ви можете створити здорові звички до схуднення, які зберігаються на все життя.

Встановіть реалістичні цілі, такі як втрата одного або двох фунтів на тиждень, щоб уникнути дієтичного вигорання. Втрата двох фунтів на тиждень протягом тримісячного періоду додає до загальної втрати 24 фунта.

Почистіть комору та холодильник. Позбудьтеся нездорової їжі, наприклад, рафінованих та оброблених продуктів, які часто упаковані цукром, натрієм та насиченими жирами. Замініть їх продуктами, багатими на поживні речовини, такими як цільнозерновий хліб та крупи, свіжі фрукти та овочі, нежирні молочні продукти, оливкова олія та нежирне м’ясо, риба та птиця.

Зменшуйте розмір порцій під час кожного прийому їжі. Зобов'язання споживати три чверті вашої нормальної порції скорочує щоденне споживання калорій. За кожне зменшення 3500 споживаних калорій ваше тіло втрачає один фунт. Якщо, наприклад, ви зменшуєте калорії на 500 на день, щоб схуднути на один фунт потрібно сім днів. Менше вживання їжі також допомагає вашому організму пристосуватися до почуття ситості через менше споживання їжі.

---