Як займатися вдома з дітьми
Автор:
З тренажерними залами та студіями, закритими по всьому району Чикаголенда, люди більше роблять вправи вдома. Заняття спортом прекрасно знімають стрес, а також можуть бути ідеальною соціальною діяльністю для сім’ї, яка згуртована. Фізіотерапевти AMITA Health запропонували кілька ідей, щоб зробити вправи веселими для вашої дитини, дитини чи підлітка ... і, звичайно, ВАС!
Вправи з немовлям
Для складного тренування, яке забезпечує власну мотивацію, підберіть найкращу вагу вагою 10–20 фунтів: ваша дитина! Зробіть свою мету 20–30 повторень наступних вправ і пройдіть свій шлях до цього числа. Робіть перерви за потребою.
Дитячі танці
Тримаючи дитину на руках або на носі, увімкніть улюблені мелодії і танцюйте геть!
Дитячі сухарі
Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу (це називається положенням лежачи на гачку). Покладіть дитину на стегна, щоб він знаходився в напівлежачому положенні обличчям до вас. Виконайте присідання, обов’язково поцілувавши дитину вгорі.
Дитячий міст
Залишайтеся лежати на гачках, а дитина спирається на стегна. Цього разу, замість підняття голови, шиї та плечей від підлоги, підніміть стегна вгору від підлоги.
Дитячий жим лежачи
Залишайтеся в положенні лежачи на гачку. Потримайте дитину на грудях, а потім підніміть її в повітря. Потримайте 2-3 секунди, а потім опустіть дитину назад до грудей. Повторювати, як допускається.
Віджимання
Віджимання можна виконувати у зміненому положенні (на колінах) або вгору на пальцях ніг. Поставте ціль, щоб дати дитині поцілунок при кожному повторенні.
Дошки
Планку можна виконати на передпліччя або витягнувши руки. Намалюйте пупок і тримайте м’язи преса напруженими, підтримуючи пряму лінію від голови до стегон. Намагайтеся затримати принаймні 30 секунд.
Пліє/Присідання широкої явки
Чудова вправа для сідниць, квадроциклів та підколінних сухожиль! Встаньте, розставивши ноги трохи ширше відстані плечей. Поверніть ноги назовні під кутом 45 градусів і присідайте приблизно до кута 90 градусів. Під час вправи обов’язково тримайте спину прямою, а прес - напруженим.
Вправи з дітьми
Для дітей - це все про конкуренцію! Тож використовуйте це, щоб стимулювати їх до вправ, які можна виконувати поруч. Про наступні вправи можна судити, виходячи з часу, відстані або першого, що дійшов до певної кількості повторень. Не соромтеся займатися творчістю!
Ведмежа сканована гонка
Поклавши долоні і ступні на землю, вигніть спину і мчіть свого ведмедика по кімнаті. В кінці можна навіть додати гучний рев.