Як залишатися фізично та психічно здоровими, перебуваючи вдома
Найбільше порад щодо здоров'я можна звести до простих форм поведінки, таких як збалансоване харчування, фізичні вправи та хороший сон.
Під час пандемії, як COVID-19, ці дії особливо важливі для підтримання фізичного та психічного благополуччя. Але соціальне дистанціювання ускладнює ситуацію. Як ви повинні харчуватися правильно, коли живете на непсувних продуктах? Як ти можеш потренуватися, коли сидиш у домі? Як ти можеш спати, коли ти стурбований, ну, усім?
Цей посібник, що підтримується експертами, є гарним місцем для початку. Ось як залишатись здоровим (і спокійним) під час соціальної дистанції під час спалаху COVID-19.
Будьте в курсі нашої щоденної розсилки про коронавірус, натискаючи тут.
Харчування
Кармен Байкер Шенкс, доцент кафедри харчування, харчування та стійких продуктів харчування в Університеті штату Монтана, каже, що важливо мати план, перш ніж запастися продуктами - як для того, щоб забезпечити вам правильне придбання речей, так і для уникнення паніки. і знищення громадських запасів. (Пам’ятайте: добре мати надійний запас вдома, але магазини все ще працюють.) Проведіть інвентаризацію того, що вже є у вашій коморі, а потім сплануйте навколо цих предметів, щоб створити страви, що складаються з крохмалю, білка та виробляти.
Хоча зараз більшість людей прямують за зерном та консервами, Байкер Шенкс каже, що насправді сприятливий час купувати свіжу продукцію. "Купуйте ці фрукти та овочі, наріжте їх і покладіть у свою морозильну камеру, тому що ними можна користуватися впродовж місяців", - рекомендує вона. Міцні овочі та крохмалі - такі як брокколі, брюссельська капуста та солодка картопля - також довго тримаються біля морозильної камери.
Якщо ви купуєте консервовані, сушені або заморожені товари, вибирайте ті, що мають низький вміст насичених жирів, солі та доданого цукру. Зверніть увагу на продукти, що містять менше ніж п’ять грамів доданого цукру на порцію, менше 200 міліграмів солі на порцію і менше 1,5 грама насиченого жиру на порцію, рекомендує Byker Shanks.
Байкер Шенкс додає, що нудьга та вживання їжі під напругою є звичною реакцією зараз. За її словами, ваш найкращий захист - це визнати, що це відбувається, і спробувати продуктивно спрямувати тих, хто відчуває себе в іншому місці, чи то випуском до хорошого друга, чи записанням своїх почуттів, чи зануренням у хорошу книгу.
Фітнес
Можливо, ви не зможете відвідувати тренажерний зал, але нормально гуляти, бігати або їздити на велосипеді на вулиці, доки ви тримаєте безпечну відстань - в ідеалі близько шести футів - від інших людей, каже доктор Дженніфер Лі, доцент клініки сімейної медицини та здоров'я громади в Penn Medicine. Багато тренажерних залів та інструкторів з фітнесу також пропонують віртуальні заняття прямо зараз, додає вона.
Якщо ви тренуєтеся вдома, особистий тренер і інструктор з фітнесу з Бостона Аманда Брабек пропонує проявити креативність у своїх справах. Використовуйте пляшки з вином для обважнення, рушники для посуду для повзунків (для вправ, таких як випади та альпіністи) або міцний стілець для підйому. Існує також безліч вправ, для яких не потрібно обладнання - наприклад, присідання, лопухи, присідання, дошки, віджимання та альпіністи - ви можете робити навіть на невеликому просторі. Брабек рекомендує вибрати п’ять вправ, виконуючи кожну протягом хвилини, а потім повторити схему від трьох до п’яти разів.