Як занадто багато сидіння робить нас хворими та жирними - і що з цим робити HuffPost Life

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Немає сумніву, що регулярні фізичні вправи є важливими для здоров'я. Протягом переважної більшості нашої еволюційної історії нам доводилося докладати зусиль - часто досить наполегливо - щоб отримати їжу, знайти притулок і просто вижити. Ми, природно, проводили багато часу на відкритому повітрі на сонці, гуляли, полювали, збирали та виконували різні інші фізично орієнтовані завдання. У нас не було поняття про це як про «вправу» чи «тренування». Це було просто життя.

Сьогодні все інакше. Більшість людей у сучасному суспільстві проводять більшу частину часу в приміщенні, сидячи на прикладі (як ви, мабуть, робите це зараз). Типовий дорослий американський дорослий сидячий протягом 60 відсотків часу свого неспання і сидить у середньому шість годин на день (а часто і набагато більше, якщо йдеться про тих, хто працює переважно на комп’ютері). Насправді бути сидячим зараз є нормою, і фізичні вправи в першу чергу розглядаються як втручання - те, що ми робимо для захисту від негативних наслідків сидячого способу життя.

Епідемія сидячої поведінки: небезпека занадто сидіння

Сидячи зменшує активність ферменту, званого ліпопротеїн-ліпазою (LPL), який допомагає спалювати жир.
Занадто багато сидячого часу зменшує мінеральну щільність кісткової тканини без збільшення кісткового утворення, що підвищує ризик переломів.
Надмір сидіння підвищує кров'яний тиск і зменшує діаметр артерій, що робить захворювання серця більш імовірним.

Ще гірше, занадто сидіння може вкоротити ваше життя. Дослідження в США, Канаді, Австралії та Азії виявили зв'язок між збільшенням часу сидячого часу та ризиком ранньої смерті. Ці асоціації не залежали від традиційних факторів ризику, таких як куріння, кров'яний тиск, рівень холестерину, окружність талії та дієта.

"Картопля з активним диваном": чому фізичних вправ недостатньо

Я впевнений, це для вас не новина; більшість людей усвідомлюють, що фізична активність необхідна для здоров’я. Але те, що ви можете не знати, це те, що занадто багато часу сидіння шкідливо, навіть якщо ви отримуєте достатню кількість фізичних вправ.

Це означає, що ви могли б виконувати рекомендовані вказівки щодо фізичних вправ (тобто 30 хвилин помірної до енергійної активності, п’ять днів на тиждень), але все одно матимете більший ризик захворювання, якщо ви будете сидіти тривалий час кожного дня. Фактично, велике дослідження, в якому брали участь понад 100 000 дорослих американців, показало, що ті, хто сидів більше шести годин на день, мали на 40 відсотків більший ризик смерті протягом наступних 15 років, ніж ті, хто сидів менше трьох годин на день. Найголовніше, що цей ефект відбувся незалежно від того, чи займались учасники. Деякі дослідження навіть припускають, що люди, які інтенсивно займаються фізичними вправами (наприклад, марафонці), частіше бувають сидячими, коли вони не займаються. Вони можуть припустити, що їх режим тренування захищає їх від шкідливого впливу занадто сидіння, коли вони не займаються. Це не так.