Як запустити 800 метрів
Опублікував Скотт Крістенсен
Клацніть тут, щоб подивитися, як пробігти 800 метрів
Привіт усім. Ласкаво просимо до середньої школи Stillwater. Це моя лабораторія людської діяльності та мій кабінет фізіології тут, у місті Стілвотер, штат Міннесота, і я хотів би поговорити з вами сьогодні про те, як керувати 800 метрів і трохи про розробку перегонового плану. Я хотів би подякувати своїй технічній команді тут, Маркусу та Метті. Я хотів би також зазначити, що у мене тут є якийсь дистанційний екіпаж, деякі з моїх 800-метрових бігунів та деякі мої милери, які також сьогодні будуть спостерігати.
В кінці презентації ми дамо вам веб-адресу, за якою ви можете зв’язатися зі мною, якщо у вас є запитання, якщо ви хочете придбати якісь навчальні речі. Що б вам не було, я тут для вас, і я керую дошкою запитань і відповідей, тому, якщо у вас є щось, обов’язково зв’яжіться зі мною, і знову ця адреса з’явиться трохи пізніше. Тепер, говорячи про 800 метрів, і саме тут я справді хочу зосередитись на двох глухарях. Я не хочу багато говорити про тренування. Я хочу поговорити про план ведення 800 метрів.
Чому ти хочеш скласти план? Ну, все, що варто в житті, має план, а також гоночний план 800 метрів має слугувати двом цілям. Номер один, це повинен бути засіб дії. Це повинен бути план ваших дій, а не прогноз результатів. Час подбає про себе. Місце подбає про себе. Це швидше обробка, а не результати.
По-друге, хороший гоночний план повинен психологічно підготувати спортсмена до фізіологічних процесів, що відбуватимуться під час перегонів, що повинно бути найбільш напруженим періодом у житті будь-якого спортсмена, якщо справжні змагання - це перегони, і ми так добре підготуємо їх фізично що це справді служить своїй меті, щоб мати хороший психологічний гоночний план, щось, що складене заздалегідь, що може передбачити деякі речі, які можуть піти не так, і просто гарний час для тренерського спортсмена обговорити, якими можуть бути їхні гоночні наміри. Тепер давайте профіль 800 метрів перед тим, як піти. Що це? Ну, технічно це витривалість. Зараз я знаю, що серед тренерів є деякі розмови, які насправді є лише довгим спринтом. Ви не отримаєте дуже багато фізіологів погодитися з цим через сильний аеробний компонент у 800 метрів.
Ми об’єднуємо це з іншими подіями на витривалість. Під аеробним компонентом ми маємо на увазі, що певна кількість енергії повинна подаватися через аеробну систему, а також внесок від анаеробної системи. Ви могли б піти. Ви б не мали жодного гоночного успіху таким чином, але це було б чисто аеробно. Щоб досягти швидкісної швидкості, вам потрібно внести якийсь внесок від обох енергетичних систем.
Як виявляється, фізіологи зробили роботу за нас, і вони визначили, що 800 метрів, що становить два кола, становить близько 50 відсотків аеробних та 50 відсотків анаеробних. Зараз, що це означає практично, це це. Для запуску знадобиться близько 90 калорій енергії 800 метрів. Тепер, ті з вас, хто їсть макарони на ніч перед перегоном і завантажується на макарони, і у вас є всі ці різні командні речі, і вам потрібно завантажити всі ці макарони, будь ласка, усвідомлюйте, що 800 метрів а необхідна енергія приблизно дорівнює трьом четвертим банана, тому вам дійсно не доведеться завантажувати занадто багато для нього. Це 90 калорій, з них 45 калорій буде перероблено в мітохондріях, отже, в аеробній системі, а 45 калорій буде перероблено анаеробно. Тобто поза мітохондріями, отже, це їх фізіологічні особливості.
Спортсмени, які проведуть цю гонку, різноманітні. У нас є спринтери, які рухаються вгору. У нас є бігуни на середні дистанції, і у нас є бігуни, які можуть рухатися вниз. Ви повинні вміти звертатися до всіх трьох, і коли я потрапляю в загальну гоночну модель, я не збираюся розрізняти ці три, але, коли ви тренуєтеся цих трьох, вам слід усвідомити, якого типу спортсмена ви тренуєтесь . Це справжній бігун на середні дистанції? Як і історично, деякими з наших найвідоміших були Себастьян Коу та Вільсон Кіпкетер, які, мабуть, були настільки ж успішними в милі, як і в 800 метрів.
Їх обсяг, ймовірно, становить 40-50 миль на тиждень. У них дуже висока алометрична модель VO2max для економії бігу, а потім у вас є бігун на довгі дистанції, який рухається вниз, тип Пітера Снелла, тип Стів Оветт, якому дуже зручно бігати більше 60 миль на тиждень, витрачає багато часу на компонент витривалості, має дуже високий VO2max, такий бігун. Тоді третім типом, який ми бачимо все частіше і частіше, є довгий спринтер, який рухається вгору. Вони не мають найвищого вмісту VO2max в групі, але вони дуже економічні. Вони можуть мати дуже сильну вертикальну складову.
Можливо, вони нападають на ноги, що дуже метаболічно дорого. У їхньому звичайному тренувальному меню, мабуть, немає тривалості. Їм найкомфортніше з обсягом тренувань, мабуть, десь близько 30 миль на тиждень. Це ті типи людей, яких ти знайдеш у цій гонці, тому, тренуючи їх, ти, звичайно, тренуєшся над їхніми недоліками та недоліками, а не за своїми сильними сторонами, тож тобі доведеться розглянути це на тренуванні та тому іншому доступний через деякі речі, про які я писав, і про те, як тренувати бігуна на середні дистанції, який у нас є як клас, де ви можете придбати повну легку атлетику, тому, складаючи план перегонів, вам потрібно обговоріть зі спортсменом, яка їхня конкуренція, хто вони змагаються та який тип бігуна вони є, хоча це, мабуть, неодноразово обговорювалось із ними, зокрема, оскільки це ваш спортсмен.
Давайте поговоримо про саму гонку. Як ви розподіляєте енергію? Як ці 90 калорій розподіляються протягом двох кіл? Як ви встановлюєте часові рамки, які дозволяють їм успішно вдарити? Звичайно, ви не хочете, щоб вони виходили настільки швидко, наскільки можуть. Ви хочете дати їм сили, щоб закінчити.
Як ви це налаштовуєте? Що ж, були проведені дослідження. Багато з цього вийшло з Південної Африки, де ми розглядали останні 26 світових рекордсменів у 800 метрів і виявляється, що 24 із 26 мали швидше перший круг, ніж другий, і це було значним, принаймні на пару секунд. Зазвичай так налаштована гоночна модель: перший круг на дві-три секунди швидший за другий.
Тепер, як ви можете налаштувати це практично зі своїм спортсменом? Я маю тут приклад того, як спортсмен насправді сидів тут, у натовпі. Сьогодні у нього темп зустрічі 400 метрів. Він може пробігти за 53,2 секунди. Його темп побачення тут - і це те, що означає DP, - це темп побачень - у 800 метрів в даний час становить 157,1.
Тепер, якщо я збираюся встановити для нього гоночну модель, перші 400 метрів слід пробігти зі швидкістю 93 відсотки його темпу, 400 метрів, тому наша мета для нього - пройти цей перший круг за 57,3 секунди. Він, звичайно, може бігати швидше, ніж це, але 800 метрів це не про запуск одного 400. Він може повторити 400. Це номер, на який ви знімаєтесь.
Другий круг, знову ж таки, показує, який темп 53,2 дати, 400 - 89 відсотків, є вашою метою на другому колі, тому, коли ви ділитесь на .89, він знаходиться прямо під 60 секундами, 59,8. Додайте два. Ось як він повинен досягти 157.1. Зараз цікаво, і Вілсон Кіпкетер, який слідував за Себастьяном Коу і мав рекорд на 800 метрів так довго, перш ніж Девід Рудіша побив його, Кіпкетер фактично встановив світовий рекорд три різні часи. Його друге коло на всіх трьох було приблизно однаковим, і коли він збив рекорд на 800 метрів, все вийшло з першого кола, тож він їхав на своєму першому колі сильніше. Другий його круг залишився приблизно таким же.