Як збалансувати періодичне голодування, коли ви любите інтенсивні вправи
Що стосується оздоровлення, то баланс є ключовим: нічний відпочинок, за яким слідує день, проведений вдома, інтенсивний сеанс важкої атлетики, а потім відновлюючий заняття йогою та здорова їжа, закінчена трохи солодкістю.
Те саме стосується і дотримання конкретного плану дієти або режиму тренувань - у цьому випадку періодичне голодування (ПІ), яке визначає, коли слід - а не слід - їсти протягом дня. Можливо, ви вже знаєте всі різні типи ІФ і, можливо, навіть деякі правила, які застосовуються до процесу. Але коли справа доходить до безглуздого всього цього, як це працює?
У мене самого було кілька запитань щодо того, як збалансувати достатню кількість їжі та фізичних вправ під час виконання ІФ. Я спробував метод 16: 8 - тобто голодувати 16 годин дня і давати собі восьмигодинне вікно, щоб з’їсти всі ваші щоденні калорії, - і мені було важко знайти щасливе середовище потрапляння моє звичне інтенсивне тренування і встигаю підтримувати енергію протягом дня.
Пропуск сніданку залишав мене млявим і слабким під час ранкових тренувань, і я навіть виявив, що просто не міг їсти достатньо їжі під час мого восьмигодинного прийому їжі. Я намагався знайти правильний графік харчування та тренувань для свого життя, який також щасливо співіснував із IF. На щастя, існує досить багато експертів - у формі спортивних дієтологів, спортсменів тощо, - які мали кілька порад щодо цієї загадки.
Подумайте про те, щоб змінити графік харчування чи фізичних вправ
Зовні IF здається надзвичайно суворим, регульованим способом життя - і певною мірою, це так - але він також пропонує багато місця для хитання, щоб скласти власні правила. "Мета полягає в тому, щоб знайти ідеальний час для вправ", - пояснює Тіффані Хаузер, інструктор SoulCycle та тренер із способу життя. Тіффані пропонує скласти графік прийому їжі за ідеальним графіком тренувань, щоб ви могли підживитись до та/або після інтенсивного заняття.
Особисто мені було важко мислити нестандартно, коли справа стосувалася ІФ. Я відчував, що можу тренуватися лише рано вранці, бо якби я почекав до вечора, мені довелося б постити набагато довше протягом дня. Автор, доктор медичних наук, і дієтолог зі спортивних занять Марі Спано пропонує спробувати займатися у вікні годування, «щоб на борту ви мали негайну енергію, щоб пройти тренування». Це означало, що деякі мої щотижневі тренування були жвавою 20-30-хвилинною прогулянкою по сусідству з моєю роботою, що не настільки інтенсивно, як я б хотів, але виправляє проблему планування, яка часто виникає з ІФ . Інші, хто любить ранкові тренування, можуть вирішити перенести своє вікно прийому їжі на 8:00 до 16:00, вибравши пост з 16:00. до ранку. Але якщо це неможливо, спробуйте перенести свої ранкові тренування на обід або вечір.
По-іншому думайте про тренування
Періодичне голодування вимагає, щоб ви викинули багато чого з того, що звикли їсти, і робити вправи у вікно. Це означає прийняти ідею, що голодування дорівнює втраті жиру. Для тих, хто зосереджений на втраті ваги, фізичні вправи можуть стати додатковим бонусом. "Пам'ятайте, що ви швидко поглинаєте жир і прагнете зберегти або наростити м'язи", - пише Бред Пілон Їжте Зупиніть Їжте, каже. "Голодування робить всю роботу для втрати жиру, а ваші тренування та харчування після тренування роблять все, щоб допомогти вам зміцнити м’язи".