Як зберегти новорічну постанову для схуднення

Це гостьове повідомлення від Адама К. Пауелла, доктора філософії, технолога охорони здоров’я та президента консалтингової фірми з питань охорони здоров’я Payer + Provider Syndicate.

зберегти

Різноманітні високотехнологічні інструменти можуть допомогти вам зменшити кількість калорій, що надходять, і підвищити. [+] номер, який згас. Фото: Getty Images

Якщо ви сподіваєтеся схуднути в 2013 році, ви не самотні. Опитування показали, що втрата ваги - найпоширеніша новорічна постанова. Проте мало хто насправді досягає своїх цілей щодо схуднення. Наша колективна невдача зробила Америку найтовстішою державою у світі, і непотрібно збільшила наші витрати на охорону здоров'я.

Теоретично схуднути не складно. Ви просто менше їсте і більше тренуєтесь. Однак культурні, екологічні та соціальні бар'єри змушують людей робити неправильний вибір. Крім того, багато людей, як правило, недооцінюють калорійність їжі та переоцінюють користь фізичних вправ. Хоча компанії з втрати ваги існують десятиліттями, зростаюча популярність смартфонів дає нам інноваційні підходи, які були неможливі в епоху їжі в коробках та громадських зважувань. Ось як високотехнологічні інструменти можуть допомогти вам досягти успіху завдяки рішенню цього року.

1. Знайте, скільки калорій ви насправді їсте. Кава Starbucks може варіюватися від корисного напою, що містить лише 5 калорій, до диетичного чудовиська в 700 калорій. (Venti Iced Peppermint White Chocolate Mocha зі збитими вершками, будь-хто?) Так само, хоча сандвічі метро були ключовим порятунком для речника компанії Джареда Фогле, якби він прийняв неправильне рішення регулярно вибирати тарілку з курки та бекону, він міг би закінчити ще товщі.

Тепер ви можете використовувати програми, щоб уникнути таких помилок. Restaurant Nutrition надає інформацію про харчування для страв у більшості мережевих ресторанів. Якщо ви віддаєте перевагу готувати вдома, MyFood пропонує поживну інформацію про ваші продукти.

2. Не обманюйте себе, думаючи, що кетчуп - це овоч. Набагато простіше зменшити кількість вхідних калорій, ніж збільшити кількість виходу. Наприклад, ви можете випити мокку за лічені хвилини, але вам доведеться ходити більше трьох годин, щоб спалити щойно введені калорії. Що ще гірше, люди систематично занижують кількість споживаних калорій, особливо у випадку, коли страви поєднують здорові та нездорові продукти.