Терапія на присіданнях 4 свердла, які покращать м’язи, що розбивають присідання

Чет Моржарія

Силові тренування, коучинг

терапія

Ласкаво просимо до терапії присідань. Терапія присідань - це те, що я називаю цими тренуваннями, працюючи з ними зі своїми клієнтами. Слова, здається, створюють ідеальний баланс між тим, що це не буде комфортною ситуацією, і тим, що вони вийдуть набагато краще. Терапія на присіданнях - це приємне почуття незручності - охоплення внутрішнього присідання.

Справа в тому, що чим більше часу ви проводите в “терапії”, іншими словами в цих положеннях, тим краще будуть виглядати і відчувати ваші присідання. Вони ідеально підходять для розминки - навіть краще, якщо ви зробите більше одного (ви виявите, що ваш другий почувається краще, ніж ваш перший). Сеанси терапії на присіданнях так само можуть стати частиною вашого активного відновлення в дні відпочинку або просто якщо вам нудно на роботі.

Чотири свердла:

  1. Настінний присідання
  2. Кухонний присідання
  3. Барський присідання
  4. Присідання поляка

Настінний присідання

Як це зробити: Встаньте на ширину стопи (на відміну від довжини стопи) подалі від стіни в стійці на ширині плечей. Витягніть руки над головою і покладіть їх до стіни, руки мають паралельно. Пошліть стегна назад і опустіться під контролем в ідеальний повний присідання, при цьому руки залишаються біля стіни, але не дозволяючи голові або тулубу торкатися стіни.

Зосередьтеся на: Виштовхування колін і грудей вгору - і те, і інше зупинить вас при ударі по стіні, а також допоможе вам тримати груди вгору та підтримувати оптимальне положення спини та кут нахилу тулуба під час удару в глибокий присідання. Також намагайтеся тримати руки якомога вертикальніше.

Покращена порада: Наближайтеся все ближче і ближче до стіни, поки ви не зможете виконати повний присідання пальцями ніг, що торкаються стіни.

ГОБЛЕТОВИЙ ПРИСІДНИК

Як це зробити: Візьміть гирю і тримайте її за ручки близько до тіла, щоб лікті були спрямовані вниз і назовні. Встаньте з ногами в ширину плечей, опустіться в глибокий присідання - лікті повинні знаходитися всередині колін. Ліктями відсуньте коліна прямо.