Як збільшити споживання калорій з 1200 до 1400 на день Здорове харчування SF ворота

Пов’язані статті

Як тільки ви досягнете своєї цільової ваги, ви зможете додати ще пару сотень калорій на день, якщо ви продовжуєте займатися спортом, щоб ці зайві калорії не перетворилися на зайві кілограми. Ще однією причиною збільшення калорійності є те, що якщо у вас недостатня вага, намагаючись оздоровитись. Кілька простих змін у способі приготування та вживання їжі призведе до приблизно 200 калорій. Однак споживати набагато більше, ніж запланували, легко, тому відстежуйте, які зміни ви вносите, щоб ви не набрали більше ваги, ніж планували.

1200

Полийте одну чайну ложку або близько оливкової олії овочами, приготованими на пару, або м’ясом, смаженим на грилі. Ви додасте близько 40 калорій до їжі. Як додатковий бонус оливкова олія містить ненасичені жири, які допомагають знизити ризик серцевих захворювань. Замініть оливкову олію ріпаковою або рослинною олією на таку ж кількість калорій.

Викладіть столову ложку або дві арахісового масла на ранкову скибочку тосту або намажте мигдальне масло на домашню здобу. Арахісове масло додає 188 калорій на кожну порцію з двох столових ложок. Стільки ж мигдальне масло постачає 196 калорій. Горіхове масло зміцнює здоров’я серця, оскільки воно містить поживні ненасичені жири.