Як зцілити кишечник після прийому антибіотиків Прийом пробіотиків та пребіотиків

зцілити

Тепер, коли ви дізналися, які пробіотики приймати під час прийому антибіотиків, ви, мабуть, стурбовані тим, що слід робити після закінчення курсу.

Антибіотики впливають на наш мікробіом, знищуючи багато наших корисних бактерій і викликаючи надмірне зростання інших, таких як дріжджі. Цей дисбаланс кишкових бактерій називається дисбіозом. То як ми це виправляємо?

Зміст

Існує кілька останніх досліджень, які вказують на те, що споживання пробіотиків після лікування антибіотиками може затримати ваш мікробіом повернутися до свого нормального стану, тому, якщо після закінчення курсу антибіотиків у вас не виникає жодних проблем із травленням, рекомендую зосередитись переважно на пребіотиках (див. Нижче) на відміну від пробіотиків.

Якщо, однак, ви боретеся з деякими проблемами травлення після антибіотиків, ви можете спробувати пробіотик на додаток до інших порад у цій статті. Якщо ви вже почали приймати пробіотики під час курсу антибіотиків, ви можете продовжувати цей пробіотик протягом місяця-двох після закінчення курсу.

Візьміть пробіотичну добавку

Якщо ви не приймали пробіотик під час курсу антибіотиків, ви можете вибрати одне з наведеного нижче (що я рекомендував у попередній статті):

  • Saccharomyces boulardii біокодекс (нині Saccharomyces boulardii CNCM I-745) зустрічається в Флорастор фірмовий пробіотик і допомагає запобігати C.diff-інфекціям (5) і навіть допомагає тим, хто, як правило, повторюється C.diff-інфекції. (6). Цей штам не потрібно охолоджувати в холодильнику, тому придбати saccharomyces boulardii в Інтернеті дуже просто.
  • Вісбіом Також було показано, що (багатошаровий пробіотик) зменшує частоту діареї, пов’язаної з антибіотиками. (7) Зверніть увагу, що якщо ви купуєте Visbiome в Інтернеті, вам слід вибрати продавця, який поставляє його в холодильнику. (Зверніть увагу: Раніше я рекомендував VSL №3, оскільки саме бренд використовував пробіотичну формулу De Simone. Однак з тих пір вони втратили доступ до добре вивченої формули, і тепер Visbiome має на це єдині права. Переконайтесь, що ви отримуєте Visbiome, а НЕ VSL # 3, якщо шукаєте формулу Де Сімоне.)
  • Lactobacillus rhamnosus GG (знайдено в Culturelle Доведено, що він також зменшує появу діареї, пов’язаної з антибіотиками. (8) Як і Florastor, легко придбати Culturelle в Інтернеті, оскільки його не потрібно охолоджувати.

Їжте пробіотичну їжу

Ви також захочете зосередитись на включенні великої кількості продуктів, що містять пробіотики, на найближчі кілька місяців (їх слід завжди включати у свій раціон, але особливо здорово це робити відразу після прийому антибіотиків). Ось список ферментованих продуктів, включаючи (але не обмежуючись цим):

Майте на увазі, що ви можете бродити майже все! Мій улюблений ресурс для ферментованих продуктів - книга «Дике бродіння» Шандора Каца, і ви також можете переглянути «Ферментований» Джилл Січіареллі. Це один з найцікавіших способів експериментувати на кухні, тож беріться!

Пребіотики - чудова річ, яку слід включати у свій раціон та доповнювати режим після антибіотиків. Пребіотик - це «неперетравлюваний харчовий інгредієнт, який благотворно впливає на господаря, селективно стимулюючи ріст та/або активність однієї або обмеженої кількості бактерій у товстій кишці, і таким чином покращує здоров’я господаря». (1) Пізніше це визначення було переглянуто, щоб включити, що пребіотик:

“А) протистоїть шлунковій кислотності, гідролізу ферментами ссавців та шлунково-кишковому всмоктуванню;

б) ферментується кишковою мікрофлорою;

в) вибірково стимулює ріст та/або активність кишкових бактерій, пов’язаних зі здоров’ям та добробутом ". (2)

Доповнення пребіотиками після антибіотиків

Пребіотики працюють шляхом вибіркового харчування ваших корисних кишкових бактерій, що, в свою чергу, допомагає витіснити небажані або “погані” бактерії, які можуть висіти в кишечнику.