Як зменшити рахунок за продовольчі товари та харчуватися здорово
Здорове харчування іноді вважається занадто дорогим для пересічної людини. Врешті-решт, ціни, показані на багатьох «здорових продуктах харчування», насправді не ввійшли в чари. Але є кілька простих стратегій, якими ви можете скористатися цього тижня, щоб різко зменшити рахунок за їжу І при цьому харчуватися здорово.
ВТРАТА 10 В 4 ПОДКАСТІ: ЕПИЗОД # 004
Як зменшити рахунок за продукти та їсти здорову їжу [Повний текст]
Сьогодні у нас є чудове запитання від Стефані з Буффало, і ось що вона мала сказати:
"Я вірю в правило 80-20 для схуднення, тому я справді зосереджуюсь на поліпшенні дієти. Я намагаюся вибирати здоровіші варіанти і помітив, що мій рахунок за продукти дійсно зростає. Що ви робите, щоб зберегти свої продукти рахунок у чеку? "
Чудове запитання Стефані. Для початку я хочу дуже швидко пояснити правило 80-20. Що стосується схуднення, досить часто говорять, що 80% втрати ваги пов’язане з дієтою, а 20% - з фізичними вправами. Я великий прихильник цього правила. Я думаю, можливо, це більше 80-20. Можливо, це 90-10 чи 85-15.
Правило 80/20 для схуднення
Якщо ви заглянете в примітки до шоу вище, ви знайдете посилання на статтю, яку я писав, де йдеться про їжу проти фізичних вправ. Це розкриває всі причини, чому правило 80-20 є дуже істинним.
Що б я особливо хотів, щоб ви зробили, це перегляньте відео. Є відео двох хлопців, які змагаються між собою в гонці між бігом на біговій доріжці та поїданням піци. Гонка полягає в тому, щоб за 3 хвилини побачити, хто може споживати або витрачати більше калорій.
Без того, щоб я навіть не повідомив вам результат цього, ви, напевно, можете собі уявити, що людина, яка їла піцу, і я думаю, що він запивав її корінним пивом або якоюсь іншою содою, споживала більше калорій, ніж людина, бігова доріжка вміла бігати. Я вважаю, що людина, яка їла піцу, спожила близько 800 калорій, а хлопець на біговій доріжці, який бігав надзвичайно швидко протягом 3 хвилин, спалив лише близько 40 калорій .
Тож правило 80-20 є принаймні вірним. Як я вже сказав, можливо, навіть більше. Може 90-10. Кількість їжі, яку ми вживаємо, і кількість калорій, які ми вводимо через рот, завжди перевершують кількість вправ, які ми можемо виконувати.
Очищення дієти, якщо ви хочете схуднути, є надзвичайно важливим. Але в той же час здорове чи чисте харчування піддалося певному обстрілу з боку людей, які кажуть, що це стає дійсно дорогим і недоступним для деяких людей. Я збираюся дати вам мої 3 найкращі поради щодо здорового харчування, але зменшення вашого продуктового рахунку.
№1. Безмесні понеділки
Тож підказка номер 1 щодо чистого харчування під час скорочення продуктового рахунку - це прийняття м’ясного понеділка. Ви, напевно, вже чули про це раніше. Це практика для людей, які намагаються зменшити споживання м’яса. Замість того, щоб їхати вегетаріанцем або вирізати це, наскільки вони можуть, вони кажуть, що ми не будемо їсти м'ясо. Спочатку можна подумати, ну м’ясний понеділок, це лише один день тижня. Наскільки велика різниця в тому, що насправді буде залежати від вашого щомісячного рахунку за харчування. Відповідь полягає в тому, що насправді це величезна різниця.
Існує дослідження, яке показує, що сім’ї з 4 осіб, які приймають безмісний понеділок, економлять близько 30 доларів на тиждень за рахунок продуктових рахунків. За місяць це економія 120 доларів, а протягом року - понад 1500 доларів економії. Вплив справді величезний.
Моє одне попередження щодо підходу без м’яса по понеділках - обережно ставитися до того, чим замінюєте це м’ясо. У мене була клієнтка кілька років тому, і під час нашого прийому ми заговорили про її дієту. Вона сказала мені, що вона вегетаріанка. Зазвичай це добре, оскільки вегетаріанці, як правило, можуть худнути швидше, ніж ті люди, які їдять м'ясо. Однак коли ми заговорили про її дієту, я запитав її, яку їжу вона їла. Я був тонною хліба, тонною макаронних виробів, тонною оброблених продуктів, і я швидко зрозумів, що для неї бути вегетаріанкою насправді означає не їсти м'ясо. Необов’язково вживання овочів.