Як зменшити симптоми ПМС за допомогою їжі Добре
Фото: Стоксі/Іван Генер
Ви, мабуть, знайомі з цим сценарієм: за кілька днів до початку менструації з’являються перепади настрою, головні болі та здуття живота - часто разом із жорстокою тягою до ПМС до кексів, чіпсів чи чогось смаженого у фритюрі.
Звичайно, ці закуски можуть заспокоїти вашу душу, коли ви відчуваєте розсипчастість, але навряд чи вони покращать ваше тіло. На щастя, існує ціла інша сфера продуктів, яка може не тільки втішити вас у муках ПМС, але вони також можуть заспокоїти ваші симптоми з часом.
Вся справа в харчуванні, щоб підтримувати свої гормони, пояснює тренер з цілісного здоров’я Магдалена Всєлакі, автор книги Кулінарія для гормонального балансу. Як вона пояснює це, ПМС часто є ознакою загального стану, який називається домінуванням естрогену. Це може означати, що ваше тіло не справляється добре з фільтрацією певних естрогенних метаболітів - побічних продуктів естрогенів, які розщеплюються - або це може означати, що у вас низький вміст прогестерону.
"ПМС - це перший сигнал того, що ваше тіло говорить вам:" Я борюся тут з проблемами естрогену ". - Магдалена Вселакі
У будь-якому випадку, симптоми ПМС часто є кінцевим результатом, поряд з іншими захворюваннями, такими як фіброзно-кістозні молочні залози, вузлики щитовидної залози, ендометріоз і навіть естроген-позитивний рак молочної залози. "ПМС є першим сигналом того, що ваше тіло говорить вам:" Я борюся тут з проблемами естрогену ", - говорить Вшелакі.
Хороші новини? Ви можете боротися з домінуванням естрогену, вибираючи продукти, які підтримують процес детоксикації печінки, допомагаючи організму виробляти потрібну кількість прогестерону. Ви все ще можете помітити невеликі зміни у своєму настрої чи рівнях енергії безпосередньо перед менструацією, але жорстокий ПМС не повинен бути частиною пакетної угоди. "Це може бути дуже керованим - те, через що ви легко пропливаєте, а не бурю", - говорить Вселакі.
Прокрутіть вниз до 7 продуктів, які допоможуть полегшити симптоми ПМС при регулярному вживанні.
Буряк
Ви, напевно, чули про те, як буряк здатний підсилювати ваші тренування, але це також неймовірна їжа перед періодами. "У багатьох культурах вони називають буряк" засобом для очищення крові ", - каже Вшелакі. "[Звичайно], що насправді очищає кров - це печінка, але буряк надзвичайно сприяє детоксикації печінки". Буряк має надвисокий вміст антиоксидантів та поживних речовин, включаючи беталаїни та бетаїн, які допомагають у роботі печінки, в кінцевому рахунку допомагаючи вашому організму виводити не потрібні йому естрогенні метаболіти.
Щодня, приблизно за п’ять днів до менструації, додайте у свій раціон чверть склянки сирого буряка, пропонує Вшелакі. Їх можна сокувати, кидати в смузі або додавати в салат - що завгодно.
Морква
Подумайте про моркву як про ідеальну пару для цих буряків. Хоча буряк сприяє детоксикації печінки, морква містить велику кількість вітаміну А, який допомагає у виробленні прогестерону, оптимізуючи співвідношення прогестерону до естрогену. "Немає їжі, яка б насправді містила прогестерон, тому натомість ми можемо забезпечити свій організм достатньою кількістю поживних речовин, щоб наше жовте тіло виробляло прогестерон", - говорить Вшелакі. (Жовте тіло - це гормоноутворююча структура, яка формується в яєчнику після овуляції, і якщо ви не вагітні, вона розсіюється безпосередньо перед менструацією.)