Як зменшити споживання нездорової їжі у дітей із здоровим харчуванням SF ворота
Пов’язані статті
Багато упакованих та перероблених продуктів харчування продається для дітей, оскільки вони смачні та легкі для вживання. Однак у цих продуктах багато цукру та жирів, а низька харчова цінність. Важливо навчити своїх дітей харчуватися більш збалансовано, цілком і уникати шкідливої їжі. Ці здорові харчові звички вплинуть на їх фізичний, емоційний та розумовий ріст та розвиток, а також навіть на їх дорослі роки.
Виключіть упаковані та оброблені закусочні продукти з кухні та вдома. Не купуйте нездорову їжу, таку як чіпси, крекери, газовану воду, цукерки та заморожені піци та кондитерські закуски. Видалення шкідливих, але зручних варіантів шкідливої їжі допоможе вам і вашим дітям зробити кращий вибір їжі.
Запасіть свою кухню здоровими закусками, які сподобаються вашим дітям. Деякі прості у приготуванні закуски включають цільнозернові сухарі з низьким вмістом натрію та нежирний сир, горіхи та сухофрукти, такі як родзинки, курага та фініки. Замість содових або солодких соків тримайте в холодильнику пляшки з водою, домашній лимонад та соки без цукру. Заморозьте свіжий сік, пюре з фруктів або йогурту для приготування заморожених десертів замість того, щоб їсти багате жиром і цукром морозиво.
Зробіть свіжі фрукти більш привабливими для дітей, подаючи вимиті та нарізані яблука, груші, персики, абрикоси та інші фрукти з такими намазками, як арахісове масло та варення. Підготуйте такі овочі, як селера, огірки, морква та болгарський перець, нарізавши їх пальцями, які легко їсти; подавати з нежирним вершковим сиром, йогуртом, хумусом або іншими провалами.
Готуйте здорову альтернативу шкідливій їжі. Наприклад, готуйте вдома запечену картоплю фрі та нагетси з курки замість смаження у фритюрі. Спробуйте також запекти овочі, такі як скибочки капусти та ямсу, щоб приготувати корисні чіпси. Поясніть своїм дітям, що їсти фаст-фуд та зручну упаковану їжу не корисно. Покажіть їм, що легко та швидко зробити здоровий вибір.
Дійте як здоровий приклад. Не вживайте шкідливу їжу перед дітьми. Нехай вони бачать, як ви регулярно їсте збалансовану їжу та закуски з цільних продуктів.