Як змінити режим вправ при грижі - Aaptiv

Фізичні вправи не виключені при грижі, навчіться продовжувати рухатися.

змінити

Розвиток грижі може бути страшним, а за певних обставин може стати дуже серйозним. Існує кілька типів гриж, але всі вони, як правило, відносяться до одного і того ж явища. «[Грижа] може бути оперативно визначена як ненормальне випинання структури через дефект тканин, які зазвичай містять цю структуру. Хоча грижа може виникати на різних ділянках тіла, ці дефекти найчастіше стосуються черевної стінки, особливо пахової області », - пояснює доктор Райан Нейнштейн, засновник пластичної хірургії Нейнштейна.

Якщо у вас грижа, не хвилюйтеся, доктор Нейнштейн пояснює, що це дуже часто, і їх можна лікувати як не хірургічно, так і хірургічно. Якщо вам цікаво, як грижа може вплинути на ваші тренування, читайте далі. У більшості випадків ви не зможете встигнути за своїм звичним графіком фітнесу. Але з деякими коригуваннями повернення до вправ з грижею або після неї не повинно бути таким страшним.

Змініть свої тренування.

Після того, як у вас з’явиться зелене світло, щоб повернутися до звичного режиму, важливо залишатися міцним і продовжувати тренуватись правильно. Вправи, які ви зможете виконувати вперед, залежать від розміру, місця розташування та серйозності вашої грижі. «Ви можете відчувати біль в області грижі або при нахилі. Також можуть виникати слабкість, тиск і відчуття печіння », - пояснює Джейсон Козма з високоефективного персонального тренінгу.

Майте на увазі, що про тренування не може бути й мови, коли у вас діагностовано грижу. Дотримуючись своїх вправ, зміцнюючи м’язи живота, зменшуючи жир та зосереджуючись на усвідомленні тіла, це допоможе збалансованому способу життя вперед. Aaptiv може допомогти в цьому.

Чого слід уникати

Відмова від тренувань - це не відповідь, але знання, яких тренувань уникати. «Слід уникати виконання вправ, спрямованих на м’язи навколо грижі. Наприклад, якщо у людини є грижа живота, слід уникати вправ для живота, таких як присідання та зворотні хрускіти живота, - пояснює д-р Рік Каттуф II, засновник TeamKattouf® Nutrition LLC.

Додаткові процедури тренування, яких слід уникати, включають:

  • Підняття великої ваги - це може спричинити небажане напруження.
  • Діяльність, що передбачає віджимання (віджимання або плечовий прес)
  • Діяльність, що передбачає підтягування (підтягування або похилі повороти)
  • Балістична діяльність, що включає удари ногою та руками (футбол або боротьба)