Як знизити артеріальний тиск - 7 кроків до зупинки гіпертонії

Близько 1000 людей помирають щодня через ускладнення від високого кров'яного тиску (1).

Хоча існують різні причини гіпертонії, здоровий спосіб життя часто може вилікувати хворобу.

Виграйте свою битву за високий кров’яний тиск за допомогою цих 7 кроків.

Що таке гіпертонія

Гіпертонія - це постійно підвищений артеріальний тиск.

Гіпертонію часто називають "тихим вбивцею", оскільки ви не можете відчути жодних симптомів високого кров'яного тиску - поки це не спричинить небезпечних ускладнень.

Тривала гіпертонія пошкоджує судини і є основним фактором ризику для деяких найбільш смертоносних захворювань у нашому сьогоднішньому суспільстві, включаючи серцеву недостатність, інфаркт, інсульт, а також хвороби нирок.

Цільне управління артеріальним тиском включає систолічний артеріальний тиск менше 130 мм рт. Ст. І діастолічний артеріальний тиск менше 80 мм рт.

Ключові дії, необхідні для успішного управління артеріальним тиском з метою запобігання цим ускладненням, включають:

1. Їжте здорову дієту на серці з низьким вмістом солі
2. Підтримуйте здорову вагу
3. Вправа
4. Киньте палити та утримайтеся від незаконного вживання наркотиків
5. Управління стресом
6. Уникайте надмірного вживання алкоголю
7. Приймайте ліки за призначенням

1) Дієта високого кров’яного тиску

Зменшення споживання натрію (солі) може істотно знизити артеріальний тиск. І якщо у вас надмірна вага, скорочення калорій та покращення споживання макроелементів, щоб знизити кілограми, ще більше сприятимуть боротьбі з хворобою.

Якщо у вас діагностовано гіпертонію, перше, що вам слід зробити, це змінити свій раціон.

DASH Дієта

Здорова дієта на серці настільки важлива при лікуванні високого кров’яного тиску, що ціла дієта була розроблена для людей з гіпертонією. DASH означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії.

Дієта DASH рекомендує мінімізувати:

• Сіль
• Червоне мясо
• Доданий цукор
• Оброблена їжа

Американська асоціація серця рекомендує включити дієту, багату на (2):

• Фрукти
• Овочі
• Домашня птиця та риба без шкіри
• Цільного зерна
• Нежирний молочний продукт
• Горіхи та бобові
• Нетропічні рослинні олії

Зведіть до мінімуму сіль

Зменшення споживання натрію є одним із основних методів лікування гіпертонії.

Американська асоціація серця рекомендує їсти менше 1500 мг/день солі та 2300 дієтичної асоціації США - 2300 мг/день (3, 4). Якщо у вас гіпертонія, ці цифри повинні бути ще нижчими.

Однак очікується, що більшість американців різко перевищують цю кількість і, за оцінками, їдять в середньому щонайменше 3600 мг/день солі (5). Ресторани (особливо фаст-фуд) та упаковані страви відомі тим, що вони особливо упаковані сіллю.

(діаграма: Рекомендоване споживання солі).

Вживання продуктів, багатих калієм, може допомогти зменшити негативний вплив солі на організм.

До загальноприйнятих продуктів, які мають природний вміст калію, належать:

• Солодка картопля
• Йогурт
• Банани
• Авокадо
• Гриби
• Апельсини

• Шпинат
• Помідори
• Соєві боби
• Риба (тунець і палтус)

У багатьох людей правильні зміни дієти можуть вилікувати їх гіпертонію і згодом усунути потребу в ліках від артеріального тиску.

---