Як зробити стрибок на корточках - правильний шлях

Ви відчуєте опік своєї здобичі.

правильний

Знайомства в Інтернеті, вживання овочів, стрибки на корточках - їх неспроста називають «необхідним злом». Додавання повітря до присідання робить нестерпний крок просто виснажливим, але це також допомагає оздоровити ваше серце та побудувати вашу задню сторону відразу. Тренер з Нью-Йорка Кріс Райан, C.S.C.S., інструктор-засновник у MIRROR, любить цю варіацію присідань з тієї однієї ключової причини: «Стрибок присіданням освітлює ваші ноги, сідниці та легені за один прийом!» Боляче - але це теж працює.

Як зробити стрибок на корточках

Як: Встаньте з ногами безпосередньо на ширині плечей, пальці ніг трохи вивернуті. Присідайте з вагою в п’ятах, гордими грудьми, колінами, що стежать за пальцями, і нейтральним хребтом. Коли ви вдаряєтеся в нижню частину присідання, міцно стисніть попу і сильно пробивайтеся ногами та п’ятами під час запуску прямо вгору, тазом вперед, відштовхуючи пальці ніг в останній момент контакту з підлогою. М'яко приземліться, а потім скористайтесь імпульсом від посадки, щоб перейти прямо до наступного присідання. Це один представник.

Повторення/набори: Якщо ви тренуєтесь для швидкості та потужності, тримайте повторення та підходи низькими (три-чотири підходи по п’ять або менше повторень, націлюючись на максимальну висоту при кожному стрибку). Для загального кондиціонування як частини більшого тренування націлюйтесь на час (15, 30, навіть 45 секунд стрибків на корточках) в парі з іншими рухами ваги тіла, кардіотренажерами чи силою.