Як зробити здорове харчування частиною метаболічного харчування
СТАТТЯ ПОДРОБНЕ
Якщо ви працюєте в офісі, ви, ймовірно, відчуєте стрес, який може вплинути на ваш апетит. Стрес викликає викид адреналіну та кортизолу, які можуть посилити апетит або взагалі його вбити. Наслідки стресу в поєднанні зі спокусами, такими як щасливі години та потрясіння, можуть зробити або порушити вашу дієту.
Якщо ви уникаєте тригерів, які складають ваш рівень стресу, а також дотримуєтесь кількох попереджувальних заходів, у вас набагато більше шансів залишитися на правильному шляху. У цій статті ви дізнаєтесь:
- Загальні фактори, що призводять до неправильного вибору
- 5 порад щодо протистояння нездоровим спокусам
Дослідження показують, що близько 25 відсотків дорослих у Сполучених Штатах оцінюють рівень стресу у вісім і більше за шкалою від 1 до 10.
У короткостроковій перспективі стрес може призвести до того, що ваше тіло викидатиме адреналін, перетворюючи його в стан боротьби або втечі, що може вбити ваш апетит. У довгостроковій перспективі це викликає вивільнення кортизолу, який може посилити ваш апетит.
На жаль, ви, ймовірно, відчуєте як короткочасний, так і довготривалий стрес в офісі. Враховуючи вплив на ваш апетит, стрес може особливо ускладнити здорове харчування на роботі.
Їжа (або голодування) через стрес
Якщо ви впораєтеся зі стресом, комфортно харчуючись, ви, швидше за все, потягнетеся до цукристої, з високим вмістом жиру, надмірно обробленої їжі. Але якщо стрес зменшує ваш апетит, ви можете саботувати себе, переїдаючи пізніше як нагороду за важкий день або через надмірну голодність.
На додаток до стресу, такі фактори, як нудьга, спокуса та тиск однолітків, також можуть змусити вас їсти безрозсудно. Коли ваш мозок не задіяний, нейрони дофаміну можуть згорнутися, і розважатися їжею може здатися хорошим способом розбудити їх. Ви можете закінчити цілий день перекушувати, не усвідомлюючи цього, бо вам нудно.