Яка найкраща дієта для BULKING

Без правильного харчування набрати м’язи практично неможливо. Однак набрати жир дуже просто.

bulking

В ідеалі ми могли б одночасно набирати м’язи і втрачати жирові відкладення. Однак для всіх, крім початківців, ВТРАТИТИ жир і набрати м’язи одночасно ДУЖЕ важко зробити. З цієї причини більшість вирішує розділити своє харчування та тренування на окремі цикли РІЗАННЯ та ГРУПКИ.

При різанні основним акцентом є пролиття жиру. Для цього потрібен дефіцит калорій (калорії нижче рівня технічного обслуговування). Ваше тіло є КАТАБОЛІЧНА ДЕРЖАВА: спалювання жиру та (іноді) м’язів через брак калорій.

Напруга зосереджена на збільшенні м’язових розмірів і сили. Для цього потрібен надлишок калорій (калорій, що перевищують рівень обслуговування) АНАБОЛІЧНА ДЕРЖАВА: нарощування (іноді) м’язової тканини та (іноді) жиру з додатковими споживаними калоріями.

Брудна наливна маса

Проблема надлишку калорій полягає в тому, що це може призвести до надмірного набору жиру в організмі, КОЛИ КОРИСТУЄТЬСЯ НЕПРАВИЛЬНО. Це часто трапляється з класичною "брудною масою": їдять все, що випадає, щоб набрати розмір. Брудні маси часто призводять до тисяч калорій над рівнем обслуговування щодня. Через 3-6 місяців, роблячи це щодня, брудні булькери часто набирають пристойну кількість м'язів, але також значну кількість жиру.

Отримавши стільки жиру, потрібен тривалий процес різання, щоб виявити м’яз знизу. Проблема в тому, що чим більше часу проводиться в калорійному дефіциті або катаболічному стані, тим більше м’язової маси втрачається разом із жиром. Це призводить до великої кількості втрати м’язів, що супроводжується тривалим процесом різання, необхідним, щоб знову стати м’язистим після брудних наповнювачів.

Після довгої брудної маси, за якою слідує довгий розріз, більшість опиняються поблизу того місця, де вони починали місяці тому, з найкращим додатковим кілограмом або двома м’язами, щоб показати всю свою роботу.

Худий об’єм

Найкращим підходом до набору стійкої м’язової маси є МІСЛИЙ БАЛК. Це дозволяє стабільно набирати м’язи, без зайвого жиру.

Щоб згустити навалу, потрібно знати свої КАЛОРІЇ ОБСЛУГОВУВАННЯ: кількість, яку потрібно з’їсти, щоб зберегти свою поточну вагу. Якщо ви не уявляєте, яка калорійність вашого обслуговування, отримайте приблизну оцінку тут: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Почніть з того, що з’їсте на 5-10% більше, ніж калорії для обслуговування. Це буде дорівнювати кільком сотням калорій на рівні обслуговування.

Приклад: Калорії на обслуговування складають 3000. Щоб згустити більшу частину, слід почати з вживання від 3150 до 3300 калорій на день.

Використовуючи приклад вище, якщо ви замість цього вирішили з’їдати 4000 калорій на день, додаткових переваг щодо нарощування м’язів не було б порівняно із з’їданням 3300 калорій, ви просто набрали б набагато більше жиру. Їсти все, що є в очах, - це весело, але їсти більше НЕ змушує вас отримувати більше.

Щоб набрати м’язи, вам слід трохи набрати вагу. Перші кілька тижнів фази наповнення, ви, мабуть, помітите, що дуже швидко набираєте кілька кілограмів, це пов’язано з поповненням запасів глікогену та збільшенням затримки води. Не турбуйтеся про це. Через 1-2 тижні ваша вага повинна почати трохи вирівнюватися. Від цього моменту прагніть до збільшення ваги не більше ніж 0,5-1 фунтів на тиждень.