Які найкращі добавки для нарощування м’язів
Добавки для нарощування м’язів можуть покращити фізичну працездатність під час тренувань з опору та допомогти стимулювати ріст м’язів. Білок і креатин - це дві популярні добавки, які можуть мати такі ефекти.
Тренування на опір, такі як важка атлетика, сильно навантажують м’язи. З часом м’язи адаптуються, стаючи сильнішими і, як правило, більшими.
Багато добавок для нарощування м’язів доступні для людей, які бажають поліпшити свої спортивні показники та покращити ріст м’язів.
Новачки зазвичай не потребують добавок, оскільки вони швидко нарощуватимуть м’язи після початку тренувань з опору. Добавки є більш корисними для людей на середньому або просунутому рівні або продуктивність яких вища.
У цій статті будуть розглянуті деякі з найкращих добавок для нарощування м’язів, які зараз доступні.
Білки - це група великих молекул. Амінокислоти поєднуються, утворюючи різноманітні білкові структури, які підтримують клітини та виконують різноманітні функції в організмі.
Білок необхідний для росту м’язів. Вправа на опір пошкоджує м’язи, і організм використовує амінокислоти, щоб відновити цю шкоду.
Що говорять докази?
Поділіться на Pinterest Дослідження показують, що білкові добавки можуть допомогти наростити м’язи.
Незважаючи на величезну кількість досліджень, дослідження ефективності білкових добавок принесли неоднозначні результати.
Наприклад, одне дослідження показало, що добавки білків у поєднанні з тренуванням на стійкість збільшують знежирену масу у літніх людей, але не впливають на м’язову масу та силу.
У 2018 році в рамках великого систематичного огляду в «Британському журналі спортивної медицини» було проаналізовано дані 1863 осіб, які займалися тренуванням з опору щонайменше 6 тижнів.
Ці дослідники знайшли вагомі докази того, що добавка дієтичних білків призводить до значного збільшення сили та розміру м’язів.