Які переваги пов’язані з прогулянками із зап’ястя жінка - гніздо
Чи є вправи для ходьби та згинання ваги?
Коли ви використовуєте вагу рук або зап'ястя від 1 до 3 фунтів під час ходьби або виконуючи інші аеробні вправи, пульс збільшується на п'ять-десять ударів на хвилину. Це також може збільшити споживання кисню та спалювання калорій приблизно на 5-15 відсотків порівняно з виконанням тих самих занять без використання ваги.
М'язова маса
М’язова маса природним чином зменшується, коли ви старієте. “Якщо ви нічого не зробите для того, щоб замінити втрачені м’язи, які ви втрачаєте, ви збільшите відсоток жиру в організмі. Але силові тренування можуть допомогти вам зберегти і підсилити м’язову масу - у будь-якому віці », - говорить доктор медичних наук Едвард Ласковскі, співдиректор Центру спортивної медицини клініки Мейо.
Переваги
Ходьба із зап’ястяними вагами займається як аеробними вправами, так і силовими вправами, необхідними для збереження здоров’я. Силові тренування допомагають збільшити щільність кісткової тканини, щоб зменшити ризик остеопорозу. Це також тонізує ваші м’язи, щоб полегшити контроль ваги за рахунок більш ефективного спалювання калорій та знижує ризик отримання травм, захищаючи суглоби. Силові тренування дають вам кращий баланс, формують витривалість і допомагають зосередитись або покращити тривалість уваги. Він також може зменшити та контролювати низку хронічних захворювань, таких як артрит, депресія, остеопороз, діабет, біль у спині та ожиріння. Ходьба в будь-якому темпі протягом однієї години на тиждень знижує ризик розвитку ішемічної хвороби. Більш довга та енергійна ходьба може призвести до більшого зниження ризику для здоров’я.