Які переваги вправи «Гантелі-ряд» для фітнесу спини, біцепса та серцевини - Dre
"Якщо ти хочеш вирости, то повинен веслувати".
Вправа з гантелями допоможе зміцнити м’язи верхньої частини спини, латів, задніх дельтоподібних, передпліч, біцепсів і навіть серцевини. Для вправ верхньої частини тіла ряд гантелей має майже незліченні переваги майже для всіх силових, спортивних та фітнес-цілей.
Перевага 1: робить вас привабливим! Допомагає бажаному тулубу V-подібної форми для чоловіків, формі Пісочного годинника для жінок.
Я був би відкинутий, якби не згадав про естетичні переваги тонусу м’язів спини. І чоловіки, і жінки мають покращений зовнішній вигляд (і сигнали про здібності) за рахунок зміцнення м’язів, на які націлений DB Row.
"Деякі заручені лати"
Для чоловіків співвідношення талії та плечей є очевидним ознакою привабливості. А для жінок DB Row може зміцнити лати та верхню частину спини та надати талії вигляд для схуднення завдяки покращенню пропорції м’язів.
Перевага 2: Ряди з гантелями є односторонньою вправою і можуть виправити сильний та м’язовий дисбаланс між обома сторонами тіла.
Кожна людина має певну асиметрію, тому це важлива частина хорошої програми силових тренувань, щоб збалансувати силу між усіма площинами тіла. Працюючи по одній стороні, ви гарантовано знаєте, скільки може підняти ця сторона, ніколи не замислюючись, чи компенсує ваше тіло.
Прекрасним прикладом може бути вправа TRX-Low Row (також відома як перевернутий ряд або підвісний ряд), яка виконується двома руками. Я гарантую, що одна сторона виконує трохи більше роботи, ніж інша - і це нормально! Це нормально, тому що ми можемо виконувати односторонні вправи, такі як DB Rows, щоб допомогти усунути ці дисбаланси.
Перевага 3: Постуральні переваги рядів з гантелями можуть покращити здоров’я та роботу плечей.
Ви коли-небудь сутулилися? Ти зараз сутулишся? Ну сідай трохи вище! Також регулярно виконуйте свої ряди з гантелями, оскільки ця вправа є прекрасним способом покращити вашу поставу.