Які попереджувальні знаки; Симптоми перетренованості HSS
Рухайся краще. Живи краще.
Багато спортсменів важко тренуються, щоб досягти успіху у обраному виді спорту. Вони проїжджають багато миль, проводять багато годин у тренажерному залі, і важко працюють день за днем, змушені досягти своїх спортивних цілей. Однак занадто багато тренувань насправді може призвести до зниження продуктивності. Це зниження зумовлене станом, який називається перетренованістю.
Що таке перетренованість?
Занадто багато тренувань класифікується на два типи: надмірне і перетреноване (несвіжість). Надмірність - це перша фаза перетренованості, яку легше відмінити. Пересилення - це незвична болючість м’язів, яка виникає, коли спортсмен не дає достатньої кількості часу на відновлення між важкими тренуваннями. Зазвичай це відбувається після кількох днів важких тренувань.
Перетренованість або несвіжість трапляються, коли спортсмен ігнорує ознаки надмірності і продовжує тренуватися. Багато спортсменів вважають, що слабкість або погана працездатність сигналізує про необхідність ще важчих тренувань. Отже, вони продовжують наполягати на собі. Це лише розщеплює організм далі. Дуже важко оговтатися від перетренованості і може зажадати тижнів чи місяців перерви. Це може бути складним завданням для когось, чиє життя оберталося навколо тренувань та змагань. Важливим є раннє виявлення надмірності.
Спортсмени більш схильні до зривів і перетренованості, якщо в їхньому житті присутні інші стресові фактори: робота, школа, стосунки тощо. Спортсмен повинен використовувати "час простою" від тренувань до роботи з оцінки та збалансування цих інших важливих аспектів життя.
Які основні попереджувальні ознаки та симптоми перетренованості?
- Незвична болючість м’язів після тренування, яка зберігається при продовженні тренувань
- Неможливість тренуватися або змагатися на раніше керованому рівні
- «Важкі» м’язи ніг, навіть при незначній інтенсивності вправ
- Затримка відновлення після тренувань
- Ефективність плато або навіть зниження
- Думки кинути або пропустити тренувальні заняття
- Тривала загальна втома
- Збільшення напруги, депресії, гніву або розгубленості
- Неможливість розслабитися або неякісний сон
- Відсутність енергії, зниження мотивації, примхливість
- Колись приємні речі вже не існують
- Збільшення захворюваності
- Підвищений артеріальний тиск і ранковий пульс
- Нерегулярний менструальний цикл або втрата місячних
- Втрата ваги, втрата апетиту
- Запор, діарея