Які вправи спалюють найбільше калорій, не пошкоджуючи коліна, живіть здорово
Пов’язані
Якщо у вас були пошкодження коліна, біль або навіть заміна коліна, ви можете відчути, ніби ваші варіанти вправ обмежені. Однак незалежно від того, чи ваша мета - схуднути, набрати м’язи або просто залишатися у формі, вам не доведеться жертвувати через коліна. Багато вправ спалюють сотні калорій на годину, не пошкоджуючи та не напружуючи тканини коліна. Щоб зберегти здорову структуру суглобів, потренуйтеся з цими вправами.
Велоспорт
Велосипедні прогулянки - заняття з незначним ефектом, яке можна робити цілий рік як на відкритому повітрі, так і в тренажерному залі. Ця вправа працює на нижню частину тіла та серцево-судинну систему, потенційно може спалити велику кількість калорій. Людина вагою 150 кілограмів буде спалювати приблизно 600 калорій на годину, їздячи на велосипеді зі швидкістю 14 миль/год, хоча ця кількість буде змінюватися залежно від ваги та швидкості. Ви також можете збільшити спалені калорії, змінюючи опір, виконуючи інтервали або збільшуючи швидкість під час їзди на велосипеді. Щоб допомогти з мотивацією, знайдіть місце, де вам подобається їздити на велосипеді, або приєднайтеся до занять спіном у місцевому тренажерному залі. Однак пам’ятайте, що ви все одно можете поранити коліна, якщо у вас велосипед неправильного розміру або якщо сідло та кермо знаходяться на неправильній висоті. Починайте цю вправу повільно і поступово збільшуйте тренування, щоб отримати краще тренування.
Плавання
Плавання опрацьовує всі основні групи м’язів у тілі. Цей вид вправ є прекрасним способом підняти тонус і підтягнутись, тому що 150-кілограмовий чоловік буде спалювати близько 700 калорій на годину, просто плаваючи по колу. Ви можете плавати з меншою інтенсивністю, щоб працювати над тонізуванням м’язових груп або з більшою швидкістю, щоб отримати хороше аеробне тренування. Оскільки вода забезпечує природну силу опору, плавання спалює калорії на прискореній швидкості, не пошкоджуючи колін або будь-яких інших суглобів. Почніть повільно і починайте плавати на колах, щоб увійти в звичку. Щоб змінити свій розпорядок дня, плавайте з інтервалами, чергуючи повільніший брас із інтенсивним ударом вільним стилем. Ви також можете збільшити свій калорійний опік, бігаючи під водою, ступаючи воду та плаваючи іншими змагальними ударами, такими як метелик.