Який час доби робити вправи для кращого сну

Цей вміст створений Національним фондом сну

Налаштуйте час тренування, щоб максимізувати ці zzz.

Серед багатьох його переваг (зниження стресу, контроль ваги, профілактика захворювань тощо) важливі фізичні вправи для гарного сну. І виявляється, що коли ви вирішите потренуватися, це може вплинути на сон. Чи настав час змінити свої звички? Дізнайтеся нижче.

доби

Підйом, блиск і піт

Ранкові тренування, як правило, найкращий вибір для тих, хто хоче бути незмінним, оскільки їх виконання на світанку заважає вам відсунути їх убік, коли вас вражають вимоги дня. Але тренування в ранні години має ще один бонус: глибший сон вночі. Насправді люди, які тренуються на біговій доріжці о 7:00 ранку, сплять довше, переживають глибші цикли сну і проводять на 75 відсотків більше часу на найбільш поправних стадіях сну, ніж ті, хто займається пізніше цього дня. Крім того, якщо ви тренуєтеся на відкритому повітрі вранці, ви обов’язково отримуєте щоденну сонячну дозу, яка може допомогти регулювати ваш цикл сну/неспання.

Щаслива (тренувальна) година