Який найкращий план атаки для в’ялих трицепсів або «крил летючої миші»
Якщо це не кидає вам виклику, це не змінює вас
Це навіть не Хеллоуїн, але ваші трицепси вже пригадують зображення крил летючої миші, дещо комічне посилання на „вільні” трицепси, які коливаються, коли ви рухаєте руками, особливо коли махаєте кимось. Якщо вони у вас є, ви не самотні. Це неприємна проблема, з якою борються багато жінок, особливо після 40 років. Чи готові ви позбутися своєї - і чи можливо це взагалі? Спочатку давайте розглянемо, що їх спричиняє.
Проблема крил кажанів
Крила кажанів або в’ялі трицепси - це комбінація надлишкового жиру, що відкладається на м’язи трицепса, і неадекватна чіткість м’язів. Втрата еластичності шкіри через пошкодження сонцем та старіння - ще один фактор, який сприяє виникненню проблеми. Для деяких людей це пов’язано з віком. В'ялість трицепсів стає все більш набридливою з віком, оскільки нежирна маса тіла зменшується, а жир збільшується. Майже у кожного є зона проблем або дві, де жир любить накопичуватися. У деяких чоловіків і жінок це навколо талії і живота, що веде до страшної мафінової мафіни », тоді як інші щасливці зберігають надлишок жиру в інших місцях, наприклад на потилиці, отже, проблема крила кажана.
Чи можете вправи підкорити в’ялий трицепс?
Нарощування м’язів трицепсів дасть задній частині рук більше чіткості і змусить область виглядати більш щільною, але фокус на трицепсах не завжди змінить проблему, якщо вона не дуже м’яка. Надлишок жиру, що покриває м’язи трицепса, - це ще одна проблема, з якою вам доведеться вирішити проблему, щоб область виглядала підтягнутою. Це означає спалювання достатньої кількості жиру в організмі, щоб усунути надлишок жиру.
Заманливо робити вправи на трицепс, поки вам не посиніє обличчя, але більшість вправ на трицепс - це ізолюючі рухи, які не спричинять великого спалювання калорій. Ви можете робити вправи на трицепс протягом усього дня, особливо якщо ви використовуєте меншу вагу, а не робите вм'ятину в ступні руки. Краще взяти з собою «великі гармати», складні вправи, які працюють на декількох групах м’язів, щоб ви могли спалювати більше жиру. Боротьба з млявим трицепсом також означає прийняття тренінгів HIIT як засобу зниження відсотка жиру в організмі. Іноді, коли ви читаєте статті або переглядаєте відео з вправами, викладач каже слухачам, що розширення трицепса є ключем до усунення крил кажанів. Якби це було так просто!
Які вправи на трицепс найбільш ефективні?
Незважаючи на те, що лише вправи на трицепс не дозволять вирішити проблему крила кажана, вони є частиною рівняння. Більшість людей не витрачають достатньо часу на націлювання м’язів трицепсів, натомість вони витрачають непропорційно багато часу на біцепс. Велика помилка! Підкреслення одного більше, ніж іншого може призвести до дисбалансу м’язів. Тож переконайтеся, що ви приділяєте своїм трицепсам увагу, яку вони заслуговують, особливо якщо вам не подобається вигляд потилиці.