Яким повинен бути мій пульс і що на це впливає
Анна Біл, Університет Монаш, Шейн Нанаяккара, Інститут серця та діабету Бейкера
Люди знають про свій пульс вже тисячі років. Але дізнатись сенс ударів не так просто.
Безліч факторів впливає на наш пульс, включаючи вік, медичні умови, ліки, дієту та рівень фізичної форми. Сьогодні ми ще більше усвідомлюємо свій пульс завдяки таким пристроям, як розумні годинники, які можуть вимірювати кожен такт під час відпочинку та фізичних вправ. Отже, що нормально?
Як слід вимірювати пульс?
Дивно, але є більше дванадцяти місць, де ви можете відчути свій пульс. Але є два найлегших і надійних - променева артерія, яка проходить вздовж внутрішньої сторони передпліччя від основи великого пальця; і сонну артерію, яка проходить по передній частині шиї двома пальцями до сторони Адамового яблука.
Найкращий спосіб виміряти пульс - це сісти на кілька хвилин і розслабитися, а потім двома пальцями (а не великим пальцем, оскільки власний пульс може заплутати ваші виміри) м’яко стиснути артерію і підрахувати удари протягом 15 секунд. Помноживши це на чотири, ви отримаєте пульс у ударах за хвилину.
Якщо ви використовуєте каротиду, важливо перевіряти лише одну сторону, а не робити масаж артерії - це ділянка, яка відчуває артеріальний тиск, що протікає через артерію, і сигналізує серцю, щоб підтримувати його в щільному діапазоні; стимулюючи цю область, можна обдурити її зниженням частоти серцевих скорочень та артеріального тиску, що призводить до затемнення.
Ваше серце працює від електрики - насправді, кожне серцебиття є результатом крихітного електричного імпульсу, який проходить через ваш серцевий м’яз. Ці імпульси можна виміряти за допомогою електрокардіограми (ЕКГ), яка є найбільш надійним та інформативним показником частоти серцевих скорочень. Тест неінвазивний, безболісний, і ви можете пройти його в більшості практик загальної практики та служб патології.
Носні пристрої, такі як розумні годинники, використовують світло, а не тиск, для вимірювання пульсу. Оскільки об’єм малих артерій у зап’ясті тимчасово збільшується з кожним серцебиттям, кількість світла, відбитого назад до провідника годинника, змінюється - і частота, з якою відбуваються ці коливання, - це частота серцевих скорочень.
Вони є привабливим способом реєструвати пульс у режимі реального часу під час відпочинку та активності, але їм властиві обмеження через простоту їх конструкції, і перешкоди, викликані рухом, часто можуть перервати їх записи.
Що таке нормальний пульс і що на нього впливає?
У дорослому віці нормальний пульс у спокої становить від 60 до 100 ударів на хвилину. Це стосується тих, хто старше 17 років - у немовлят та дітей пульс прискорюється через менший розмір тіла та розміру серця. Цей “нормальний” діапазон частоти серцевих скорочень не змінюється протягом усього життя дорослих.
Багато речей можуть призвести до прискорення пульсу (відомого як тахікардія):
фізичні вправи: коли ви тренуєтесь, ваш пульс повинен збільшуватися, щоб накачати більше крові навколо вашого тіла. Звичайна людина перекачує близько п'яти-шести літрів на хвилину, а середня людина може отримувати до 20 літрів на хвилину під час тренувань - спортсмени можуть досягати навіть 35
кава та енергетичні напої: кофеїн збільшує пульс, блокуючи аденозин. Ця хімічна речовина в мозку, яка викликає сонливість і уповільнює серцевий ритм
стрес: стрес і хвилювання викликають активацію симпатичної нервової системи, яка була біологічно розроблена, щоб допомогти нам полювати на їжу або тікати від тварин. Але в сучасний час вона, як правило, активізується більше, коли ми ведемо важку розмову на роботі або дивимось «Ігру престолів»