Якраз саме те, скільки калорій ви споживаєте щодня, щоб втратити надлишкову вагу; Мобільний CBZ
Якраз саме те, скільки калорій ви споживаєте щодня, щоб втратити зайву вагу?
Нижче наведено простий, але дуже точний медичний калькулятор калорій, поряд із п’ятьма підказами на основі фактичних даних про те, як стійко знижувати калорії.
Введіть свої дані в калькулятор нижче, щоб дізнатися, скільки калорій ви повинні споживати на день, щоб підтримати або втратити вагу.
Калькулятор залежить від Mifflin-St. Рівняння Жор, формула, за якою багато досліджень вказує, стала способом, який точно відповідає потребам калорій (1, 2).
Звичайна жінка вимагає з’їдати близько 2000 калорій щодня, щоб зберегти жир, і 1500 калорій на день, щоб зменшити один фунт ваги щотижня. Тим часом, людина, яка в середньому складає 2500 калорій, щоб не відставати, і 2000, щоб позбутися одного фунта ваги щотижня.
Тим не менше, це залежить від багатьох аспектів. Сюди входять вік, зріст, вміст жиру, кількість завдань, стан метаболізму та багато інших людей.
Калорія - це продукт, що вимірює потужність. Калорії використовуються для вимірювання вмісту їжі та напоїв. Щодня, щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж спалює ваше тіло.
Калорії - це просто https://brightbrides.net/review/flirt - лише спосіб вимірювання потужності.
Відома істина, що для набору ваги в організм повинно надходити більше калорій, ніж виходити з нього.
І навпаки, ви скидаєте вагу, якщо з вашої системи виходить більше калорій, ніж в неї входить.
Сказавши це, скорочення калорій без урахування їжі, яку ви споживаєте, як правило, є не просто стійким методом зниження ваги.
Хоча це дійсно працює для багатьох соціальних людей, більшість з них зголодніли і, нарешті, відмовляються від дієти.
Саме тому, ми настійно рекомендуємо зробити кілька інших постійних модифікацій, які допоможуть вам утримати дефіцит калорій у довгостроковій перспективі, не відчуваючи голоду.
Тут перелічено 5 доказових змін у дієті та способі життя, які продемонстрували, щоб допомогти людям скинути деяку вагу.
1. Їжте помітно більше білка
Що стосується ваги, яка втрачає білок, він може стати царем елементів живлення.
Включення білка до вашого плану дієти може бути найпростішим, найкращим і найсмачнішим способом скинути вагу за мінімальну роботу.
Тести також показують, що білок одночасно збільшує швидкість обміну речовин і допомагає обмежити апетит (3).
Оскільки білок потребує сили для метаболізму, білок, що має високий вміст, може збільшити спалену калорію на 80–100 калорій на день (4, 5, 6).
Білок також може бути, мабуть, найбільш ситною поживною речовиною. Одне дослідження показало, що ті, хто споживав 30% калорій з білка безпосередньо, споживали на 441 менше калорій за 7) днів.
Це означає, що можна збільшити кількість калорій і просто зменшити калорії, додаючи білок у свій щоденний раціон.
Білок також допоможе боротися з тягою, яка є найлютішим ворогом дієти.
В одному дослідженні вживання 25% повсякденних калорій з білка окупило нав'язливі ідеї щодо їжі на 60% і зменшило бажання перекусити на ніч на 50% (8).
Якщо ви хочете схуднути на стійкій основі, достатньо для мінімальних зусиль, подумайте про створення постійного збільшення споживання білка.
Це не просто допомагає вам схуднути, а запобігає також - або принаймні помітно зменшити - відновлення ваги (9, 10).
Огляд, що підвищує споживання білка, може підвищити швидкість метаболізму, бореться з тягою та значно знизити апетит. Це може призвести до автоматизованої втрати жиру.