Якщо дієти не дотримуються; не працюю, тоді що мені робити Келлі Рені
Я дуже голосно говорив про те, як дієти не працюють, навіть коли вони одягнені як «оздоровчий», а-ля WW стиль (це все одно дієта, якщо вам потрібно підрахувати бали, щоб знати, що їсти). Якщо вам цікаво, а якщо дієта не працює, то що мені робити?
Я обговорю, чому нам слід відмовитись від універсальних рекомендацій щодо дієти. І замість цього припиніть змушувати людей почуватись винними щодо своєї ваги та пропонуйте співчутливу, практичну інформацію, яка насправді змінить ситуацію. Я також коротко обговорюю шість різних стратегій, які ви можете використовувати зараз, замість дієти, яка допоможе вам мати здорові стосунки з їжею та своїм тілом.
Більшість людей інтелектуально розуміють, що дієти не працюють довгостроково. Звичайно, ви можете схуднути на БУДЬ-якій дієті, якщо просто не споживаєте багато калорій/палива.
Візьмемо, наприклад, шейки, що замінюють їжу. Приблизно 207 к/кал за струс. Якщо ви споживаєте одну на сніданок та одну на обід, ви споживаєте лише 414 к/кал до часу обіду. Скажімо, ви вечеряєте 500-600 к/кал і щоденне споживання калорій становить близько 1000 калорій на день.
Зрозуміло, що ви збираєтеся схуднути, коли в організмі спалюється більше калорій, ніж просто для того, щоб ваші органи функціонували та жили. Це проста математика. Калорії проти виходу калорій.
Але чи затримаєте ви це, як тільки знову почнете їсти?
Вам потрібно лише озирнутися на всі ваші невдалі спроби дієти та вагу йо-йо-йогу, щоб переконатися, що дієта не працює. Отже, ви отримали досвід із перших рук, що вони не працюють.
Потім є також незаперечні науково обґрунтовані дослідження, які знову і знову доводили, що навмисне схуднення не вдається у 95% випадків, і, як не дивно, ми в кінцевому підсумку важчі, ніж до початку дієти. Це називається перевищенням жиру.
Манн каже, що більшість людей схильні вірити, що якби вони мали більше самоконтролю, вони могли б досягти успіху на дієті. Однак це не те, що показує дослідження.
“Після того, як ви закінчите дієту, у вашому тілі відбувається стільки біологічних змін, що практично неможливо утримати вагу. Справа не в самоконтролі чи силі волі когось ".
Коли хтось худне, в організмі відбуваються неврологічні, гормональні та біологічні зміни - три речі, які значною мірою виходять з-під нашого контролю ... як наша вага.
Я не проти схуднення. Нам добре підтримувати вагу, в якій ми особисто відчуваємо себе комфортно і вільно, але саме те, як ми йдемо до досягнення цього, є ключовим.
Отже, якщо дієта не працює, то що мені робити?
1. Створіть індивідуальні, стійкі поведінкові цілі:
Мати гнучкі цілі є дуже важливим. Якщо ви перевищили комфортну вагу, можливо, однією з ваших цілей є схуднення. Коли це ваша мета, важливо зосередитись на індивідуальних та стійких цілях поведінки та дозволити зміни ваги через зміну вашої поведінки. Не вживаючи замінювачі їжі. Втрата ваги - це не поведінка, це результат.