Якщо ви кусаєте його, напишіть це "Втрата ваги" - "Шейн"

Написала Ембер Патчак

Запис продуктів, які ви споживаєте протягом дня, є перевіреним методом просування втрата ваги і допоможе утримати вагу. Це проста процедура, яка може допомогти вам зрозуміти свої харчові звички та орієнтуватися на проблемні області, які у вас можуть бути. Важливо бути чесним із собою, реєструючи продукти та їх кількість. Журнал їжі може виступати дзеркалом, розкриваючи вам, що потрапляє у ваше тіло. Це може бути дуже корисним інструментом, якщо правильно робити це, допомагаючи у здоровому харчуванні.

Будь-який ноутбук, щоденник чи електронний пристрій буде працювати для запису продуктів харчування як їжі-

напишіть
шаблон планування. Багато веб-сайтів пропонують можливості журналів про їжу з аналізом поживних речовин, наприклад, selectmyplay.gov для безкоштовного відстеження того, що ви їсте/п'єте. Створіть місця для запису: дати, часу, місця, споживаних продуктів харчування, кількості, почуттів під час їжі та фізичної активності. Це всі важливі пункти, які слід включити до журналу харчування, щоб можна було виявити схему харчування. Будьте максимально конкретні і записуйте лише по одному елементу за раз. Замість того, щоб просто писати «бутерброд з індичкою», важливо розбити їжу і включити кожну їжу. Наприклад, визначте кожен аспект того, що в ньому було: хліб з цільної пшениці, майонез, гірчиця, нарізане м’ясо індички з делікатесами, соління, помідори та сир чеддер з низьким вмістом жиру.