Якщо ви щодня приймаєте дієту за вечерею, ці 5 стратегій допоможуть
Незалежно від того, наскільки ви віддані своєму плану схуднення, вечеря завжди здається стравою, яка відштовхує людей, а винуватцем не завжди є те, що ви їсте. Звичайно, ви, можливо, планували або готували здорову їжу, але вам також слід врахувати, коли ви їсте, що п'єте і як виглядає решта вашого дня, що веде до вечірньої трапези.
"Я чую багато скарг від друзів або нових клієнтів, які заявляють, що вони" такі гарні "вдень, але роздувають, коли нарешті вечеря", - говорить зареєстрований дієтолог Бригіт Цайтлін, власник BZNutrition. "Але я запитую, що сталося протягом дня, коли вони були" такими хорошими ", як правило, це зводиться до пропуску сніданку або їжі занадто мало протягом дня".
Подумайте: обід має кілька додаткових варіантів та варіантів, які можуть відкинути вас від гри у зниженні ваги. Наприклад, ви, швидше за все, снідаєте незабаром після пробудження, тому про час не йдеться, а в обід ви, ймовірно, не вживаєте алкоголю (принаймні не в будні). Але коли настає час вечері, ці додаткові змінні можуть ускладнити те, що ви вважали лише третім прийомом їжі за день.
Це може здатися багатьом, на що слід звернути увагу лише за один прийом їжі, але якщо ви застосуєте лише кілька простих стратегій, вам не доведеться турбуватися про те, що ваша їжа вплине на талію, і врешті-решт, це, швидше за все, перетвориться на міцні здорові звички .
УНИКНУЙТЕ ЇЖИТИ ВЕЧЕРЮ ПІЗНО ВНУТРІ
"Пізно" може означати різні речі, залежно від вашого графіка, але справа тут у тому, щоб не чекати так довго, щоб поїсти, щоб ви були таким ненажерливим і зашкарфували значно більше, ніж ви насправді хотіли чи потребували на вечерю, говорить Кері Ганс, РД, автор “Дієти невеликих змін”.
Ще одна причина їсти на попередній стороні: Цайтлін рекомендує принаймні двогодинне вікно від столу до ліжка. "Якщо ви дасте собі час перетравити їжу перед тим, як лягти, ви отримаєте кращий сон, а також прокинетесь голодними до сніданку, що є запорукою того, щоб увесь ваш день (і ніч) залишався на шляху", - каже вона.