Йога для повсякденного здоров’я від астми
Йога може забезпечити широкий спектр переваг для розуму та тіла. Ось кілька поз, які сприяють розслабленню та можуть допомогти вам легше дихати.
Вигин вперед та інші основні пози йоги можуть допомогти вам навчитися зберігати спокій і контролювати своє дихання, можливо, зменшуючи тяжкість нападу астми.
Йога може допомогти підвищити рівень поінформованості про дихання та тіло, уповільнити частоту дихання, сприяти заспокоєнню та зняти стрес - все це корисно для людей, які страждають на астму, вважає Джуді Бар, сертифікований терапевт-йога та менеджер програми йоги в Клівлендській клініці Wellness. Хоча в даний час немає досліджень, які стверджують, що йога може остаточно контролювати симптоми астми, дослідження показали, що йога може допомогти людям, хворим на астму, контролювати дихання і зменшити стрес, що є загальним фактором, що викликає астму. Огляд 15 досліджень, опублікованих у квітні 2016 року в Кокранівській базі даних системних оглядів, вивчав вплив йоги на пацієнтів з астмою, виявивши, що йога «ймовірно призводить до невеликих поліпшень якості життя та симптомів у людей, хворих на астму».
"Можуть бути сторонні сили, такі як алергени та токсини, які можуть спровокувати напад астми", - говорить Бар. “Хоча ми не завжди можемо обов’язково уникнути деяких тригерів, ми можемо використовувати йогу, щоб, як правило, зберігати спокій і мати подих та тіло, і це може принаймні зняти рівень тяжкості нападу, якщо не допомогти запобігти цьому ".
Регулярне заняття йогою може мати кумулятивний ефект, вважає Бар. Якщо ви починаєте відчувати напад астми, ви можете використовувати усвідомлення дихання, каже Бар, щоб уповільнити швидкість і зберегти спокій. Під час нападу астми, додає Бар, ми використовуємо будь-які м’язи, які ми можемо, щоб спробувати дихати, і як результат, наші м’язи дуже напружуються; регулярне розтягування плечей, спини, боків та дихання м’язів є чудовим умовою для того, щоб ці м’язи мали звичку розслаблятися у разі нападу астми. "Ви можете робити позу для релаксації щодня і робити по одному-два розтяжки тіла щодня", - говорить Бар. "Це не займе багато часу". І найкраще, що йога має вторинні переваги, такі як відчуття спокою, підвищена рухливість, краща гнучкість та покращений баланс, каже Бар.