Йога для вагітності Блог Beachbody
Вагітність - це радісний час, але це також час постійних змін. Ваша улюблена їжа може бути забороненою або непривабливою, ви часто відчуваєте нові відчуття та емоції, і ваше тіло швидко змінюється - іноді протягом ночі. Ось одна з причин, чому Емілі Сілвер, медсестра з району Бостона, що спеціалізується на акушерстві та гінекології, рекомендує йогу під час вагітності.
"Коли ми вагітні, у нас посилюється стрес", - говорить Сільвер. "З йогою вплив на розум, наскільки стрес є величезним". Пренатальна йога дозволяє мамам виконувати багатозадачні завдання, забезпечуючи зняття стресу, догляд за собою та фізичні вправи. Під час вагітності йога пропонує зв’язок розум і тіло, який допомагає зосередитись на моменті та забезпечує відчуття спокою серед стільки змін і зростання. (Крім того, немає нічого, як відчути, як ваша дитина рухається і реагує на ваші рухи та дихання!)
Які переваги йоги під час вагітності?
«Йога має багато потенційних переваг під час вагітності, - каже Ліббі Хінслі, фізіотерапевт, вчитель йоги та терапевт-йога, що базується в Ешвіллі, штат Північна Кароліна.« Поліпшення стабільності, гнучкості, поінформованості про дихання та уважності може допомогти мамам почувати себе краще у допомогти їм краще управляти типовими болями, які можуть супроводжуватися вагітністю, а також засвоїти інструменти для управління стресом і тривогою, які можуть супроводжувати перехід у батьківство ".
Як повідомляє Американський коледж акушерів-гінекологів, вагітним жінкам після того, як їх вилікує лікар, рекомендується займатися не менше 150 хвилин на тиждень на помірному рівні. ACOG вважає, що допологова йога - поряд із ходьбою, водними тренуваннями та велоспортом - одними з найбезпечніших видів діяльності для вагітних. Огляд досліджень 2012 року підтвердив, що йога під час вагітності приносила мамі користь від душі і тіла завдяки родам та пологам, і деякі з цих переваг також поширювались на дитину.
"Ключовим є пошук правильних занять", - каже Дезі Бартлетт, яка створила серію відео до та після пологів з йоги для Beachbody. Незважаючи на те, що вона сама була інструктором з йоги, вона відчувала себе, як Златовласка, намагаючись знайти йогу, яка була “в самий раз”, коли вона була вагітною. “Деякі були занадто легкими. Я хотів підготуватися, як спортсмен, до дивовижних спортивних змагань (пологів та пологів) », - говорить Бартлетт, вчитель йоги та особистий тренер, магістр корпоративного фітнесу. “Інші були занадто жорсткими і жодного разу не згадали про дитину всередині мого живота. Моєю місією було створити практики, які б підтримували жінок протягом усієї вагітності - і далі ».
"Йога знайомить майбутніх мам із такою кількістю інструментів та практик, які можуть бути корисними в пологах", - погоджується Хінслі. «Багато позицій, які ми практикуємо в йозі, є також дуже хорошими робочими та пологовими позиціями. Незалежно від того, як розгортаються пологи, зручне пересування тілом може допомогти мамі орієнтуватися в процесі пологів ".
Це стане в нагоді під час сутичок. "Особливо для натискання вам потрібно багато сили та гнучкості, і тому ви зробили собі послугу, займаючись йогою", - каже Сільвер, яка є співвласником Boston NAPS, приватної медсестринської служби, яка пропонує пренатальну освіту - включаючи йогу.
Програма Бартлетта, доступна ексклюзивно на Beachbody On Demand, розроблена з безпечними ефективними тренуваннями, відповідними кожному триместру вагітності, які готують вас вітати свого малюка, плюс тренування для мами та дитини та основні тренування, спеціально розроблені для нових мам.
«Комплексна програма йоги до і після пологів може доповнити традиційні уроки пологів, - каже Сільвер. У той час як уроки праці та пологів навчають жінок техніки дихання, програми йоги застосовують ці методи на практиці. Її пацієнти бачать результати під час пологів, пологів та одужання. "Найкраще роблять ті, хто підготував свій розум, тіло та дихальні техніки", - каже вона.
Йога першого триместру
Протягом першого триместру, коли жінки можуть відчувати такі симптоми, як втома або нудота, Срібло заохочує їх зосередитись на диханні за допомогою йоги та медитації як способу залучення парасимпатичної нервової системи (він же режим “відпочинок і перетравлювання”). "Йога збільшує наш стан розслаблення", - каже Сільвер, коли ми вчимося пристосовуватися до вагітності.