Reddit - підйомник - Креатин і збільшення ваги
Мені було цікаво, чи є у кого-небудь досвід набору ваги за рахунок креатину, і якщо так, то скільки ваги і як легко/важко скинути цю вагу?
Перед Різдвом я трохи збільшив споживання калорій через великі обсяги тренувань. В результаті за два місяці я набрав, можливо, 1-1,5 кг. Після Різдва я відновив споживання калорій знову до свого попереднього "стандарту", щоб скинути зайву вагу, продовжуючи з досить високим обсягом тренувань. У той же час я почав приймати відновлюючий шейк щодня після кожного сеансу, і цей шейк містить 2-3 г креатину моногідрату. Наступні два місяці я постійно набирав вагу, хоча весь мій досвід говорить, що я повинен худнути. Чи можу я щодня враховувати для цього невелику кількість креатину?
Примітка! Оскільки я тренуюся сім днів на тиждень, я приймаю цей відновлюючий шейк і, отже, креатин щодня, а не лише два-три рази на тиждень. І для всіх людей, які зараз миттєво думають: "нічого собі, це звучить як багато тренувань", варто зазначити, що крім скелелазіння також тренуються бразильське джиу-джитсу, і що я чергую їх протягом тижня:)
Поділіться посиланням
Креатин є однією з найбільш вивчених і найдовше використовуваних добавок, ми знаємо, як він працює. Основна дія креатину полягає у збільшенні кількості АТФ, доступного для м’язової тканини. АТФ є джерелом енергії для скорочення м’язів і швидкої енергії, фосфокреатин - одне з основних джерел АТФ у м’язах, і незліченні дослідження показали, що доповнення креатином збільшує кількість АТФ, доступну вашим м’язам.
Ви збережете додаткову вагу води, але з моїх досліджень та власного досвіду, поки ви приймаєте невелику дозу (
5 г на добу приблизно) ми говоримо про, можливо, 5 фунтів ваги води від доповнення лише креатином (і якщо я хотів підстрахуватися, то сказав би до 10 фунтів), тому вам доведеться вирішити, чи варта така невелика кількість зайвої ваги переваги, які ви бачите (якщо такі є, деякі люди не реагують на креатин) від надмірного АТФ у ваших м’язах.
Це дешева, безпечна, добре вивчена добавка бруду, яка, як доведено, забезпечує конкретні переваги.
Ось кілька статей, пов’язаних із скелелазінням та прийомом креатину:
здається, що це мало б забезпечити дуже велику перевагу для компенсації ваги води 5-10 фунтів
Це вплине на естетику так само, як на жир? Бо якщо ні, то мені насправді все одно
Ні. Креатин втягує воду в м’язи, завдяки чому ви виглядаєте дещо м’якшим, але також і більш збитим. Жир просто робить вас товстим.