Йога як інструмент практики

Завдяки зростанню обсягу досліджень, що підтверджують переваги йоги для психічного здоров’я, психологи втілюють цю практику у свою роботу з клієнтами.

інструмент

Емі Новотні

Листопад 2009, том 40, No 10

Версія для друку: сторінка 38

Те, що колись було практикою для кількох зосереджених людей, сьогодні стало загальноприйнятим американським: згідно з минулорічним опитуванням, проведеним Yoga Journal, сьогодні понад 15 мільйонів дорослих американців займаються йогою, і не дивно, що є дослідження, що підтверджують її фізичні переваги. Дослідження показують, що практика, яка поєднує в собі розтяжку та інші вправи з глибоким диханням та медитацією, може поліпшити загальну фізичну форму, силу, гнучкість та ємність легенів, знижуючи при цьому пульс, артеріальний тиск та біль у спині.

Але те, що, мабуть, невідомо для тих, хто вважає йогу ще однією формою вправ, це те, що зростає кількість досліджень, що підтверджують психологічні переваги йоги. Кілька недавніх досліджень свідчать, що йога може допомогти зміцнити соціальні прихильності, зменшити стрес та зняти тривогу, депресію та безсоння. Дослідники також починають заявляти про певний успіх у застосуванні йоги та методів лікування на основі йоги, щоб допомогти активним військовим та ветеранам із посттравматичним стресовим розладом.

"Докази показують, що йога дійсно допомагає змінювати людей на будь-якому рівні", - говорить психолог та інструктор з йоги Стенфордського університету, доктор філософії Келлі Макґонігал.

Ось чому більше клініцистів прийняли йогу як доповнення до психотерапії, говорить Макгонігал. Вони заохочують йогу як інструмент, який клієнти можуть використовувати за межами терапевтичного кабінету, щоб впоратися зі стресом та переживаннями і навіть загоювати емоційні рани.

"Ток-терапія може бути корисною для пошуку стратегій вирішення проблем та розуміння власних сил та того, що з вами відбувається, але бувають випадки, коли вам просто потрібно якось рухатися і працювати тілом", - говорить Мелані Грінберг, доктор філософії, професор психології з Міжнародного університету Аліант, який вивчав переваги йоги для психічного здоров'я.

Розум-тіло зливається

Згідно з дослідженням Шеррі А. Глієд, доктора філософії, професора політики охорони здоров'я та менеджменту в Колумбійському університеті та доктора філософії Річарда Г. Франка, професора політики охорони здоров'я в Гарвардській медичній школі, опублікованого у травні/червні у справах охорони здоров'я ( Том 28, № 3), частота діагностованих випадків психічних розладів різко зросла між 1996 і 2006 роками - удвічі серед дорослих у віці 65 років і старше і зросла приблизно на 60 відсотків серед дорослих від 18 до 64 років. За той самий проміжок часу, рівень використання психотропних ліків зріс приблизно на однакові відсотки серед цих груп.

У світлі цих цифр йога залишається природним і легкодоступним підходом до підтримання здоров’я та лікування проблем психічного здоров’я, говорить доктор філософії Сат Бір Халса, невролог і професор медицини в Гарвардській медичній школі в Бригамі та Жіноча лікарня в Бостоні, яка вивчає йогу вплив на депресію та безсоння. Халса, який практикує йогу більше 35 років, зазначає, що кілька досліджень у його всебічному огляді використання йоги в якості терапевтичного втручання 2004 року, опублікованому в Індійському журналі фізіології та фармакології (том 48, No 3), показують, що йога орієнтується на некерований стрес, головний компонент хронічних розладів, таких як тривога, депресія, ожиріння, діабет та безсоння. Це робиться, за його словами, за рахунок зменшення стресової реакції, яка включає активність симпатичної нервової системи та рівень гормону стресу кортизолу. Практика підвищує стійкість і покращує усвідомлення духу і тіла, що може допомогти людям скорегувати свою поведінку на основі почуттів, які вони відчувають у своєму тілі, за словами Халси.

Хоча вчені не мають повної картини того, як йога робить все це, нові дослідження починають висвітлювати, як ця практика може вплинути на мозок. У дослідженні 2007 року в Журналі альтернативної та додаткової медицини (том 13, No 4) дослідники Медичної школи Бостонського університету та лікарні Макліна використовували магнітно-резонансну томографію для порівняння рівнів нейромедіатора гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) до і після двох видів діяльності: години йоги та години читання книги. Група йоги продемонструвала 27-відсоткове збільшення рівня ГАМК, що свідчить про те, що це може протидіяти тривожності та іншим психічним розладам. Рівні ГАМК групи читання залишились незмінними.

"Я вважаю, що якби всі практикували техніку йоги, ми мали б профілактичну допомогу для багатьох наших проблем", - говорить Халса. "Ймовірно, буде менше ожиріння та цукрового діабету II типу, а люди будуть менш агресивними, більше задоволеними та більш інтегрованими".

Претензії Халси підтверджені доказами, що підтверджують соціальні переваги участі в заняттях йогою, каже Стенфордська Макґонігал. Серія експериментів, проведених дослідниками організаційної поведінки в Стенфордському університеті та опублікованих у січневій "Психологічній науці" (том 20, No 1), припускає, що діючи синхронно з іншими - будь то під час ходьби, співу чи танців - може збільшити співпрацю та колективізм серед члени групи.