Йога Кундаліні для початківців та не тільки
DVD Йога Кундаліні для початківців та не тільки триває приблизно годину та п’ять хвилин і складається з 2 підходів, кожен приблизно по півгодини. Ана Бретт сидить на нечіткому рожевому круговому килимі в студії, одягнена в короткі шорти і облягаючий топ. На задньому плані - музика зі смаком східної музики, і Раві Сінгх, і Бретт дають вказівки голосом за кадром. Бретт починає з глибокого вдиху і подиху вогню, а потім переходить до короткого співу. Потім вона переходить до більш фізичних вправ, сидячи, схрестивши ноги і обертаючи тулуб. Далі вона сидить, випрямивши ноги перед собою, а з витягнутими спереду руками і плоскою спиною вона виконує рух назад/вперед; потім, стоячи на колінах, вона рухає тулубом вперед-назад, згинаючи хребет в обидві сторони. Далі йдуть інші вправи на хребет і тулуб. Між кожним фізичним рухом - коротка медитація з відпочинком та диханням. Найскладнішою вправою виявилося заняття, що включає найменші фізичні рухи: Бретт тримає руки перед серцем, ліву руку виводить назовні, а праву руку звертає всередину і з переплетеними пальцями. Руки тягнуться одна за одну, а ви вдихаєте і затримуєте дихання. Потім на коротший час ви видихаєте і утримуєте його. Потім ви піднімаєте руки над головою і робите це ще раз, а потім відводите руки назад до рівня серця. Це займає лише пару хвилин, але це досить складно. Контроль дихання є важливою частиною цієї практики, і існує ретельна координація дихання з рухом.
Набір 2 є більш фізично вибагливим. Це починається з того, що ви сидите, витягнувши ноги перед собою, а потім поклавши ноги рівно на землю і піднявши середину вгору в позу містка з прямими руками під плечима, а потім знову сівши назад. Ви повторюєте цю дію протягом декількох хвилин, і це полегшення, коли ви нарешті закінчуєте і лягаєте. Наступна вправа - це підняття ніг, при якому ви піднімаєте ноги і голову від землі, тримаючи ноги прямими, а кульки п’ят витягнутими. Це дійсно працює на черевні преси. Після цього ви переходите між собакою вниз і собакою вгору, що знову є складним завданням через пару хвилин. Після цього відбувається ще один рух між двома звичними позами, пози верблюда і пози дитини, і це дає хребту добре працювати. Комплект закінчується вставанням і спінінгом, і це, ймовірно, закрутить у вас голову. DVD закінчується відпочинком, диханням та медитацією.