Йога пози, щоб отримати сильніші ноги форму Сінгапур
Поліпшення сили ядра та верхньої частини тіла є основним для дороги, коли ви заглиблюєтесь у практику йоги. Але не забувайте і про ноги. Ці пози не тільки допомагають вам зберегти рівновагу з витонченістю та силою - вони також мають бонусний ефект зменшення цих ігор.
Варіації варіацій
Воїн II. Фото: 123rf.com
Основа більшості класів хатха або віньяса включає привітання сонця, розтяжки та деякі зміни пози воїна. Воїни 1 та 2 виглядають легко, але вони тонізують ваші стегна та підколінні сухожилля, особливо якщо їх тримати довше. Воїн 3 може бути більш жорстким переходом, тому що вся ваша вага на одній нозі, і для цього потрібен баланс. Зафіксувавши коліна, щоб зберегти стійкість, ви тримаєте вагу виключно на стегнах і підколінах.
Стілець
Класична поза крісла (або присідання) є настільки ж поширеною в студії йоги, як і в студіях без колекції та в тренажерному залі. Цей крок є одним з найвірніших способів тонувати попу і стегна, і він досить простий для всіх. Початківці вправ можуть почати з того, що роблять позу крісла прикладом до стіни, одночасно штовхаючи вагу на ноги. Коли зручно, залиште стіну та зображення, сидячи на невидимому стільці. Перемістіть вагу на п’ятах, щоб захистити коліна та максимізувати опік стегна та підколінного сухожилля. Все ще занадто просто? Підніміть підбори і станьте на пальцях з пальцями. Тримайте ноги стиснутими жорсткішими протягом усього часу.
Це важка основна вправа, яка також працює на ногах. Якщо тугі підколінні сухожилки заважають ногам випрямлятися, допустимо зігнути коліна. Підніміть ноги, стискайте міцно і тримайте 30-45 секунд. Переконайтесь, що в спині немає напруги або напруги, коли ви активуєте свою серцевину.
Целібат
Звучить дивно, але ця поза називається позою безшлюбності, оскільки вона зачіпає бандху (замок тіла) і, як вважають, зберігає сексуальну енергію. Ну, це, звичайно, не зберігає інші форми енергії, тому що все ваше тіло повинно бути напруженим, а ваш розум повністю зосередженим, щоб утримати цю позу. Це вимагає сили рук, оскільки ваші руки підтримують все тіло, сили ядра, щоб підняти нижню частину тіла вгору, а також багато сил для підняття ніг. Люди недооцінюють вагу своїх ніг, забуваючи, що нижня частина тіла зазвичай важча верхньої. Як бонус, ви можете очікувати багато сміху, коли ви практикуєте це (і стискаєтесь або падаєте) в груповому класі. Це одна з найскладніших поз йоги, яких можна досягти. Покрокове керівництво, яке полегшить вам позу, перегляньте це відео.
Танцюрист
Поза танцівниці особливо важка, тому що вся ваша вага лежить на одній нозі, і вона також сильно напружує ваші плечі та руки. Щоб виконати позу, переведіть вагу на праву ногу, одночасно піднімаючи ліву ногу назад. Зігніть ліве коліно і наведіть пальці ніг у напрямку до сідниць. Лівою рукою візьміться за ліву щиколотку - на початку вам, можливо, доведеться використовувати ремінці для опори. Піднімайте ліву ногу якомога більше, тримаючи витягнуту перед собою праву руку. Досвідчені практики можуть піти на позу короля танцівниці, обома руками тримаючи ліву ногу. Не забувайте глибоко дихати, утримуючи позу, і повторюйте з іншого боку.