Калькулятор калорій Знайдіть свій щоденний прийом калорій для досягнення вашої ідеальної ваги
Наш найкращий калькулятор калорій - це ефективний інструмент для досягнення вашої ідеальної ваги
- 0 частка
- Фліпборд
- Телеграма
- Месенджер
Ніколи не було простіше досягти ідеальної статури завдяки зручності простих калькуляторів, які вимагають небагато часу.
"У вас є цілі", а Калькулятор калорій має відповіді ... ні, насправді, все, що вам потрібно зробити, це ввести якусь інформацію про себе, разом із вашими цілями, і калькулятор дасть вам всю інформацію, необхідну для її здійснення (Що стосується того, скільки калорій вам потрібно).
Це дійсно простий процес (хоча це може здатися складним), але саме тому калькулятор був розроблений для вашої зручності. Якщо ви хочете втратити, набрати або зберегти свою поточну вагу, кількість калорій, які ви споживаєте і спалюєте, визначатиме те, як виглядає ваше тіло.
Важливо бути стратегічним щодо досягнення того, чого ви хочете досягти, тому не думайте, що зміна складу вашого тіла відрізняється. Існують певні калорійні показники, які ми повинні вразити, щоб змінити свій погляд.
Подумайте про полегшення роботи за допомогою фантастичного інструменту, такого як «Калькулятор калорій» ...
Як працює калькулятор калорій?
Наступні вимоги, які є "типовими" для калькулятора калорій, необхідні для визначення вашої базальної швидкості метаболізму. Це скільки калорій потрібно в стані спокою і для нормального функціонування організму. (1)
- Висота
- Вага
- Вікова активність
Наступні фактори визначать, скільки калорій необхідно для досягнення бажаної ваги. Калькулятор визначатиме ваш базальний рівень обміну речовин і базуватиме ваші щоденні потреби в калоріях на основі цих факторів.
- Вага цілі
- Тренування на тиждень
- Ваша мета
- Тілесний жир
- Талія
Після того, як ви надасте свою фізичну інформацію, ви оберете одну з наведених нижче формул базисного показника метаболізму (BMR).
Отже, чим відрізняються ці формули BMR?
Нижче наведені формули BMR та розрахунки, необхідні для обчислення ваших остаточних чисел та відсотків.
Формула Міффлін-Сент-Жор
Для чоловіків: 10 x вага (кг) + 6,25 x зріст (cm) - 5 x вік (y) + 5
Для жінок: 10 x вага (кг) + 6,25 x зріст (см) - 5 x вік (y) - 161
Формула Харріса-Бенедикта
Чоловіки: 66,5 + (13,75 X вага у кг) + (5,003 X висота в см) - (6,775 X вік у
років)
Жінки: 655,1 + (9,563 X вага у кг) + (1,85 X висота в см) - (4,676 X
вік у роках)
Формула Катча-Макардла
BMR = 370 + (21,6 х маса тіла (кг))
Маса сухого тіла = (Вага (кг) x (100- (Жир у тілі)))/100
Формула Каннінгема
BMR = 500 + (22 x LBM) - LBM = худа маса тіла в кг
Наступні формули BMR досить зрозумілі.
Середній - Середній показник BMR на основі вашої базової інформації, наприклад, статі та віку
Простий множник - Простий і базовий розрахунок, який приймає масу тіла і множить на просте число (10, 11 і 12 - це досить стандартне число для простих множників).
Так, наприклад, якщо ви важите 165, ви помножите 165 на 10, що дорівнює 1650 ккал.
На замовлення - Можливість налаштування обчислень
Потім ви розрахуєте загальний щоденний витрата енергії (TDEE), який покаже ваші цифри та відсотки для наступного:
BMR - Швидкість базального метаболізму (калорії, необхідні, щоб підтримувати організм у спокої)
TDEE - Загальні витрати енергії (Загальна кількість калорій, яку ваше тіло використовує на день для всіх видів діяльності, спробуйте наш калькулятор TDEE тут.)