Калькулятор макрокалорій - Ніндзя для приготування їжі
Як розрахувати макроси для приготування їжі
Якщо це відповідає вашим макросам - це термін, який використовується під час приготування їжі
Добре, якщо це відповідає вашим макросам, є загальноприйнятою приказкою у підготовці їжі та гнучкому просторі здорового способу життя, але що це все їсть. Замість того, щоб просто зосередитись на калоріях, ви також можете відстежувати свої макроелементи, а саме білки, жири та вуглеводи. Нижче наведено калькулятор макрокалорій, який допоможе вам визначити ваші макроси.
Це забезпечує набагато більшу гнучкість при приготуванні їжі, оскільки всі продукти можна насолоджуватися до тих пір, поки ви знайдете створені способи вписатися у ваші макроси на день.
Що таке макроелементи?
Людський організм і всі його вражаючі механізми досить складні, а це означає, що для оптимального функціонування йому потрібні різноманітні поживні речовини. Те, що ми їмо, важливо для задоволення цих потреб. Макроелементи допомагають нам рости, розвиватися, відновлюватись, підбадьорюють нас і змушують почуватись добре. Кожен має свою роль і функції.
Існує три основні групи макроелементів - це жир, вуглеводи та білки. Кожен відіграє життєво важливу роль в організмі. Відстеження макроелементів полегшує підрахунок і відстеження поживних речовин і калорій.
Макроелементи, які мають найбільший відсоток у кожній їжі, визначатимуть, як вона класифікується, наприклад, як білки, вуглеводи або жири. Наприклад, авокадо містить близько 70% жиру, 8% вуглеводів і 2% білка, тому, навіть якщо вони містять деякі інші макроси, вони будуть класифіковані як жири. Іншим прикладом може бути яблуко, що складається приблизно з 95% вуглеводів, 2% білка та 3% жиру, страви яблука класифікуються як вуглеводи.
Відстежуючи ваші макроси в порції їжі, ви визначите, скільки в цій їжі жирів і білків, і вуглеводів, і додасте їх до своїх щоденних макросів.
Кількість калорій у їжі складається із загальної калорійності макроелементів, з яких вона складається. Це означає, що кількість калорій у їжі можна розділити на власні макроси:
1 грам білка = 4 калорії
1 грам вуглеводів = 4 калорії
1 грам жиру = 9 калорій
Їх розрахунок важливий на основі результатів, які ми самі ставимо, та на основі потреб нашого тіла.
Як розрахувати макроси
Нижче ми розмістили The Meal Prep Ninja Macro Calculator, який допоможе вам розрахувати та визначити макроси, які відповідають вашим цілям у галузі здоров’я та фітнесу. Таким чином, все, що вам потрібно зробити, це приготувати їжу та відповідати вашим макросам. Незалежно від того, намагаєтесь ви зберегти, набрати або схуднути, цей калькулятор калорій макроелементів допоможе вам зрозуміти, з чого почати.