Калькулятор періодичного голодування; Фітнес Вольт
Калькулятор періодичного голодування допомагає їздити на велосипеді між їжею та голодуванням
Калькулятор періодичного голодування
- 14 акцій
- Фліпборд
- Телеграма
- Месенджер
Ви, напевно, чули про термін "періодичне голодування«(ІФ), або, можливо, ви в даний час реалізуєте цю широко використовувану тенденцію здоров’я, яка, здається, є в моді у тих, хто хоче спалити жир і поліпшити загальний стан здоров’я. Ну, це, безумовно, працює для багатьох людей, отже, причина для всесвітньої похвали його ефективності.
Отже, давайте трохи глибше заглибимось у цю популярну модифікацію способу життя для тих, хто вперше вступив до ІФ, або навіть для людей, які хочуть дізнатись більше про це, хоча зараз вони, можливо, дотримуються цього режиму здоров’я.
Крім того, вам неодмінно слід скористатися нашим дивовижним калькулятором періодичного голодування, щоб зробити досягнення ваших цілей легким ...
Макрос спліт
День відпочинку
Тренувальний день
Терміни
Постійна підготовка
Перший прийом їжі
Другий прийом їжі
Третій/останній прийом їжі
Їжа перед тренуванням
Навчання
Їжа після тренування
Їжа перед тренуванням
Навчання
Друге/останнє харчування
Ключові моменти
10 г BCAA або 30 г сироватки
Їжа після тренування
Перший прийом їжі
Їжа після тренування
Другий прийом їжі
Їжа перед тренуванням
Останній прийом їжі
Мультивітамінний
Риб'ячий жир
Вітамін D
Кальцій
Минуле не можна змінити. Майбутнє ще в наших силах.
Давай зробимо це.
Що таке періодичне голодування?
Простіше кажучи, ІФ - це режим здоров’я, який передбачає циклічність між їжею та голодуванням.
Але це не ваш типовий тип дієти, де вказується певна їжа або навіть кількість, яку ви повинні споживати. Швидше, це швидше шаблон, який передбачає певний період, коли ви утримуєтесь від їжі (голодування). Наприклад, ви будете постити 16 годин, а потім можете їсти решту 8 годин протягом 24 годин. Крім того, деякі люди пару разів на тиждень поститься протягом 24 годин, щоб досягти того самого бажаного результату.
І насправді існує кілька способів реалізації періодичного голодування.
Але загальна ідея полягає в тому, що порція голодування забезпечує користь для здоров’я, дозволяючи організму та метаболізму перезавантажитися. Потім, як правило, можна їсти без особливих обмежень.
Зараз процес посту застосовується з початку часів, і до сьогодні багато релігій також застосовують піст. Але як люди, ми не завжди мали доступ до постійних запасів їжі, як сьогодні. Отже, піст був природним процесом, і нашим предкам нічого не залишалося, як навчитися виживати з мінімальними харчовими джерелами.
Але читайте далі, щоб дізнатись більше ...
Різні методи періодичного голодування
Існує багато різних способів швидко реалізувати періодично, але ми запропонували кілька варіантів із нашого калькулятора, які включають…
- Метод 16/8 (швидкий протягом 16 годин і подача протягом 8)
- 14/10 (швидкий протягом 14 годин і подача протягом 10)
OMAD (один прийом їжі на день)
- OMAD (23: 1)
- OMAD (22: 2)
- OMAD (20: 4)
Отже, ви просто введете необхідну інформацію, виходячи зі свого підходу та цілей, тоді вам нададуть деякі деталі, за якими ви можете стежити, що спростить ваші зусилля набагато простіше.
Переваги голодування/Дослідження
Потрібно проводити більше досліджень щодо періодичного голодування або голодування загалом, і хоча більшість досліджень проводили на щурах, звичайно, є кілька потенційних переваг і для людини (інакше ми не говоримо про це) . Хоча деякі аспекти того, як піст може принести користь людям, не зовсім зрозумілі.
У будь-якому випадку, проте, більшість людей погоджуються, що будь-які переваги є хорошими перевагами, навіть якщо наука не змогла розібрати кожен компонент.
Переваги можуть включати:
- Профілактика захворювань
- Зниження окисного стресу та запалення
- Збільшення вироблення гормону росту
- Покращена когнітивна функція
- Втрата ваги та покращена чутливість до інсуліну
- Менше планування їжі/простіше
Дослідження показують, що голодування протягом 10-16 годин дозволяє тілу ефективніше спалювати жир, виділяючи кетони в кров (кето), оскільки зазвичай використовується глюкоза спочатку як основне джерело енергії. Але це також зберігає когнітивне здоров’я, таке як пам’ять, функціональність навчання та інші процеси здоров’я, включаючи уповільнення захворювань мозку. (1)
Однак наукові дослідження обгрунтували користь, можливо, не лише наслідками періодичного голодування, а скороченням загального споживання калорій.