Калькулятор TDEE Наш найкращий, найточніший калькулятор TDEE безкоштовно
Ми вважаємо, що це наш найкращий калькулятор TDEE за всю історію. Це може бути найточніший онлайн-калькулятор TDEE. Він розроблений, щоб допомогти вам визначити, скільки калорій ви спалюєте щодня. TDEE означає сьогоднішній щоденний витрата енергії, який є вашим BMR (або базовим коефіцієнтом метаболізму), помноженим на рівень вашої активності. Ви можете вибрати 5 рівнів щоденної активності та 5 рівнів фізичних вправ, які можуть точно підрахувати з похибкою, скільки калорій ви спалюєте в середньому за день. Розрахунки TDEE є основою втрати жиру, набору м’язів та підтримки ваги - переконайтеся, що ви точно розраховуєте TDEE за допомогою нашого безкоштовного калькулятора TDEE.
Атлас каже: Намагаючись схуднути/схуднути або набрати м’язи, вам слід регулярно використовувати цей калькулятор TDEE, щоб підтримувати точну оцінку ваших щоденних потреб у калоріях. Зі збільшенням або зменшенням ваги зростає і кількість необхідних калорій.
Чим це відрізняється від BMR?
BMR (базальна швидкість метаболізму) - це мінімальна кількість калорій, необхідних вашому тілу, щоб залишатись живим у спокої, тоді як TDEE (загальний щоденний витрата енергії) - це кількість енергії, яку ви спалюєте, виконуючи свої звичайні щоденні дії, включаючи ходьбу, роботу та фізичні вправи. Отже, ваш TDEE - це ваша активність BMR +.
Атлас каже: BMR по суті просто показує, скільки калорій потрібно, щоб ваше тіло було живим, ніби ви перебуваєте в комі. TDEE - це загальна кількість калорій, необхідна за 24 години. Спробуйте наш BMR калькулятор, щоб виявити ваш базальний рівень метаболізму.
Як ви розробляєте рівні активності?
Цей інструмент розбиває рівні активності на 2 частини: вашу роботу та ваші вправи. Кожен має 5 рівнів, і при спільному використанні він може дати точний щоденний рівень активності. Завдяки рівню активності від фізичних вправ до фізичних вправ двічі на день і рівнях робочої активності від сидячого типу, наприклад, роботи на столі, до надзвичайно активних, як фермер, ви зможете знайти комбінацію, яка відповідає вашим потребам.
Атлас каже: Фітнес-трекер допоможе точніше відстежити, скільки калорій ви спалюєте щодня.
Які формули ви використовуєте для розробки TDEE?
У цьому калькуляторі загальних добових витрат енергії ми використовуємо дві формули - це Міффлін-Сент-Жор та Катч-Макардл. Якщо включити відсоток жиру в організмі, то калькулятор використовує точну формулу Катча-Макардла. Однак, якщо ви не додаєте відсоток жиру в організмі, калькулятор повертається до використання формули Міффліна-Ст-Жеора (яка все ще дуже точна).
Формула Міффлін-Сент-Жор
Чоловік = ((10 x Вага в кг) + (6,25 x Висота в СМ) - (5 x Вік) + 5) x Рівень активності
Жінки = ((10 x Вага в кг) + (6,25 x Висота в СМ) - (5 x Вік) - 161) x Рівень активності
Формула Катча-Макардла
Чоловіки та жінки = (370 + (21,6 x (Вага в кг - (Жир в організмі% x Вага в кг)))) Рівень активності
Атлас каже: Ці формули дають оцінку кількості калорій, які ви спалюєте щодня. Найкраще сказати, що похибка становить 10%, тому регулярно перевіряйте та налаштовуйте, щоб забезпечити кращі результати.