Калькулятор TDEE Визначте загальні щоденні витрати енергії; Фітнес Вольт
Наш найкращий калькулятор TDEE - це інструмент для зміни ігор, який допоможе вам досягти ідеальної статури!
- 58 акцій
- Фліпборд
- Телеграма
- Месенджер
Незалежно від того, чи намагаєтесь ви втратити вагу, набирати м’язи, або просто намагається підтримувати ваш поточний склад тіла, TDEE (загальні добові витрати енергії) Калькулятор робить процес набагато простішим!
Але це не буде робити все для вас, оскільки вам все одно доведеться відстежувати свої харчові та фізичні вправи. Однак цей зручний інструмент забезпечить вам точну базову лінію для початку фітнес-подорожі чи подорожі здоров’ям.
Наш новий вдосконалений та точний калькулятор (v2.3) також надає вам наступні дані на додаток до загальних щоденних витрат енергії.
- TDEE
- ІМТ
- BMR
- Ідеальна вага
- Максимальний м’язовий потенціал
- Щоденні макроелементи (обслуговування, різання, наповнення)
Моя статистика TDEE:
Калорії на обслуговування
| Швидкість базального метаболізму | розрахункові калорії на день |
| Малорухливий | розрахункові калорії на день |
| Легкі вправи | розрахункові калорії на день |
| Помірні фізичні вправи | розрахункові калорії на день |
| Важкі вправи | розрахункові калорії на день |
| Спортсмен | розрахункові калорії на день |
Ідеальна вага: розрахована
| Дж. Дж. Формула Хамві (1964) | розрахований |
| Формула Б. Дж. Девіна (1974) | розрахований |
| Формула Дж. Д. Робінзона (1983) | розрахований |
| ДОКТОР. Формула Міллера (1983) | розрахований |
Оцінка ІМТ: розрахована
| 18,5 або менше | Недостатня вага |
| 18,5 - 24,99 | Звичайна вага |
| 25 - 29,99 | Надмірна вага |
| 30+ | Ожиріння |
Максимальний м’язовий потенціал
Макроелементи
Ось важлива інформація для того, щоб ви могли ефективно використовувати цей калькулятор для досягнення своїх цілей.
Якщо ви шукаєте найкращий калькулятор TDEE, шукайте далі ...
Що таке калькулятор TDEE?
TDEE розшифровується як загальні добові витрати енергії і це значення визначається шляхом підрахунку, скільки калорій ви спалюєте щодня. Калорія або кілокалорія - це кількість тепла, необхідна для підвищення температури одного кілограма води на 1 градус Цельсія (1).
Отже, калорії в основному є мірою енергії, яка підживлює наші фізіологічні функції та діяльність.
Як обчислюється TDEE
Існує кілька рівнянь для обчислення TDEE але рівняння Міффліна-Ст-Жеора, як відомо, є найбільш точним (Отже, ми зупинимося на цій формулі).
Згідно з одним дослідженням, це рівняння з точністю до 10% від RMR (швидкість метаболізму в спокої) (2).
Це було визначено шляхом порівняння Міффлін-Сент-Жор до формул Харріса-Бенедикта, Оуена та Всесвітньої організації охорони здоров’я/Продовольчої та сільськогосподарської організації/Університету ООН [WHO/FAO/UNU].
Формула TDEE
Формула для Mifflin-St Jeor така для кожної статі ...
На щастя, вам не потрібно розраховувати ці цифри вручну, оскільки вам потрібно ввести лише кілька основних полів, щоб отримати точний результат із цієї формули.
Хоча ви можете просто підключити змінні і подивитися, як це працює.
Дізнайтеся більше про те, як вручну розрахувати свій TDEE тут.
Як користуватися нашим калькулятором
Насправді це досить просто! Ось покрокові інструкції з використання калькулятора.
- Виберіть одиницю виміру в імперських (фунтів та дюймах) або метричних (кг та см).
- Виберіть свою стать.
- Введіть свій вік, вагу та зріст.
- Виберіть рівень своєї активності.
- Введіть відсоток жиру в організмі (необов’язково, але може дати точніші результати).
Вуаля! Потім калькулятор надасть ваші результати.
Як читати мій калькулятор TDEE?
Після введення необхідної базової інформації (вік, зріст, вага, рівень активності та% жиру в організмі); ви побачите кілька різних приблизних значень. Тепер ці результати зрозуміти досить просто, і ми надали коротке визначення кожного з них.
Підтримка калорій - Калькулятор забезпечує ті самі результати, що і калькулятор калорій для обслуговування, і це значення - це кількість калорій, яку потрібно вживати, щоб підтримувати свою поточну масу тіла.
Калорії на тиждень - Це загальна кількість калорій, які ви з’їсте за тиждень, залежно від ваших цілей.
Ідеальна вага - Це значення - просто рекомендація щодо здорової ваги, але чим більше у вас м’язів, тим менше вам потрібно справді турбуватися про цю частину.
Оцінка індексу маси тіла (ІМТ) - Оцінка ІМТ заснована на вашому зрості та вазі. Зараз діапазони не завжди точні на 100%, тому, якщо ви потрапляєте в ці цифри, враховуйте рівень жиру в організмі, щоб визначити, чи є у вас здоровий ІМТ. (3)
- 18,5 або менше (недостатня вага)
- 18,5 - 24,9 (нормальна вага)
- 25 - 29,9 (надмірна вага)
- 30-40 (Ожиріння)
- 40+ (надзвичайно ожиріння)
Макроелементи - Макроелементи потрібні у великих кількостях, тому це велика увага для задоволення рекомендованих добових потреб у калоріях (4).
Зараз макроси зазвичай не включаються в стандартний калькулятор TDEE, оскільки більшість, як правило, діють лише як калькулятор спалених калорій.
Але наша формула TDEE включає як макроси на тренувальний день, так і на день відпочинку. Отже, ви можете точно знати, скільки білка, вуглеводів та жирів споживати щодня для досягнення своїх цілей. І ці цифри варіюються залежно від усієї необхідної необхідної інформації, включаючи вагу та рівень активності.