Калорії спалили сходження на дев’ять поверхів сходів SportsRec

Що означає перевірений факт?

У SportsRec ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, який є точним та сучасним. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

sportsrec

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Автор: Сара Ліндберг

Опубліковано: 11 грудня 2018 р

Підйом по сходах - чудова кардіотренування.

Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але вибір сходів, а не ліфта, може допомогти вам досягти своїх цілей щодо схуднення. Насправді калорії, спалені під час підйому на дев’ять поверхів, еквівалентні з’їденню приблизно двох простих M&M. Навіть більше, спалені калорії, піднімаючись на 150 сходів, дорівнюють п’яти M&M.

Факти підйому по сходах

Визначення кількості калорій, які ви спалюєте, піднімаючись сходами, не є точною наукою. С стільки змінних таких, як ваш темп, кількість сходинок у сходовій марші, вага вашого тіла та вага будь-яких предметів, які ви носите, може бути важко скласти точну кількість спалених калорій, піднімаючись на дев'ять поверхів. Тим не менш, ви можете використовувати деякі загальні дані, щоб оцінити кількість калорій, які ви можете спалити, піднімаючись сходами.

  • Середній схід має приблизно 12-16 сходинок.
  • Національне товариство розсіяного склерозу заявляє, що середньому учаснику їхніх подій Climb MS може знадобитися від 15 до 25 хвилин, щоб піднятися на 36 сходових маршів.
  • 150-кілограмовий чоловік може спалити близько 223 калорій за 30 хвилин, використовуючи східчасту сходинку.
  • У невеликому дослідженні від грудня 2012 року, опублікованому в PLOS, учасники спалено 8,5 калорій за хвилину підйому по сходах. Це ж дослідження повідомляє, що середня норма витрат енергії, піднявшись на одну сходинку, становить 0,09 калорій. Попередні дослідження виявили подібні результати - від 0,09 до 0,11 калорій на крок.