Калорії враховуються при спробі схуднути Новини, спорт, робота - Daily Press
Лінда Клопе, RD CDE
Ви одна з багатьох, хто намагається схуднути? Багато дорослих людей у Сполучених Штатах вважають, що їм потрібно скинути кілька фунтів. Багато підлітків також думають так. Втрата ваги може допомогти вам почувати себе краще. Проблеми із суглобами, діабет та серцеві захворювання можуть допомогти втратою навіть 10-15 фунтів.
Один фунт жиру в організмі представляє близько 3500 калорій. Якщо ви хочете скинути один фунт на тиждень, вам потрібно створити дефіцит 500 калорій на день, вживаючи менше їжі або виконуючи більше, або найкращим варіантом є поєднання зменшення їжі І збільшення фізичних вправ. Харчова енергія вимірюється калоріями. Калорії походять від: • вуглеводів (4 калорії/грам), • білків (4 калорії/грам), • жирів (9 калорій/грам) та • алкоголю (7 калорій/грам).
Швидкий спосіб визначити, скільки калорій вам потрібно, - помножити свою вагу на 10. Якщо у вас занадто велика вага, ця формула вам підійде. Я пропоную спробувати веб-сайт www.mypyramid.gov та отримати свій персональний план. Цей веб-сайт також надасть вам дуже збалансований план харчування, якого потрібно дотримуватися щодня, з додатковими калоріями, щоб насолоджуватися.
Читання етикетки "Факти харчування" для перевірки калорійності завжди є навчальним. Вчора я подивився на контейнер з сирним соусом Начо, щоб лише виявити, що маленький контейнер, який, як я думав, буде однією порцією, був чотири, тож замість 7 грамів жиру в контейнері є 28 з 360 калоріями! Сюди не входять чіпси, які ви б використовували для занурення. Усі ми схильні недооцінювати розмір порції, тому плануємо з’їсти одну порцію, а потім з’їсти чотири чи п’ять.
Щоб допомогти зменшити вагу, вам може бути дуже корисно записати в журнал, що ви їсте та п'єте протягом декількох днів. Це, безумовно, допоможе вам усвідомити, скільки калорій ви вживаєте. Є кілька веб-сайтів, таких як Spark People, на яких ви можете реєструвати свою їжу, напої та активність. Потім ви зможете побачити в друці, як ви працювали за день або дні.
Нормальні функції організму, такі як серцебиття, пітливість, перетравлення їжі та дихання, витрачають ваші калорії щодня. Щоб допомогти використовувати більше калорій, регулярно вправляйтеся і будьте максимально активні. Більшість людей почуваються краще, коли регулярно займаються спортом і займаються. Відсутність фізичних вправ є головним фактором збільшення ваги. Рекомендація для всіх американців - мінімум 150 хвилин щотижня або приблизно 30 хвилин 5 днів на тиждень. Для схуднення рекомендація подвоюється до 300 хвилин щотижня або приблизно до години щодня!