Калорійний винищувач 12-тижневого тренування HIIT для всього тіла та планування їжі М’язи та сила
Підсумок тренування
Опис тренування
Якщо ви хочете досягти чудових результатів, вам доведеться взяти на себе великі зобов’язання. Це стосується фізичної форми, роботи чи будь-якого іншого аспекту життя. Якщо ви вирішили, що хочете схуднути та набути кращої форми, це вимагає серйозної відданості та довгострокового плану.
План, що далі, буде тримісячною подорожжю для кожного, хто його бере. Якщо ви новачок у світі фітнесу і хочете змінити свій зовнішній вигляд та почуття, тоді ця програма тренувань та стратегія харчування можуть допомогти вам втілити це в життя. Новачки та початківці фітнесу - основна увага в цій програмі, але якщо ветерани заліза хочуть спробувати ці тренування, спробуйте.
Тренування руйнівника калорій
Перш ніж заглибитися в подробиці, давайте трохи поговоримо про філософію, яка лежить в основі цього. Це буде програма інтервальної підготовки високої інтенсивності. Тож замість того, щоб робити помірні зусилля протягом тривалого періоду часу, ви будете чергувати великі зусилля серйозної роботи з періодами повного відпочинку. Цей стиль тренувань допоможе вам спалити більше калорій, підвищити витривалість, поліпшити загальну фізичну форму і, простіше кажучи, утримати рутину від того, щоб нудна і несвіжа практика.
Тренування
Програма нижче робиться як власна три рази на тиждень, але якщо ви хочете включити це як доповнення до іншої програми тренувань з обтяженням для початківців, ви можете. Для завершення цих сеансів вам знадобиться близько 35 хвилин.
Для цього тренування вам знадобиться гиря та гантелі. Він призначений для роботи вдома або в тренажерному залі. Якщо ви хочете використовувати обтяжений жилет, це було б чудово, але це не обов’язково. Пам’ятайте, що мета - спалити калорії та збільшити витривалість. Тут немає необхідності використовувати важкі ваги.
Перераховані вправи допоможуть вам тренувати все тіло. Немає безпосередньої роботи для таких областей, як бічні дельти або руки, але якщо ви додаєте це в іншу програму, то нехай ця програма опікується цими областями. Якщо ви хочете отримати вказівки щодо того, як робити ці рухи, перегляньте відеобазу даних вправ M&S.
12-тижневе тренування HIIT для всього тіла
| Пуловер з гантелями на підлозі або лавці | 3 | AMRAP 30-60-х років |
| Віджимання | 3 | AMRAP 30-60-х років |
| Стрибки на корточках | 3 | AMRAP 30-60-х років |
| Гойдалки для гирі | 3 | AMRAP 30-60-х років |
| Гірські альпіністи | 3 | AMRAP 30-60-х років |
| Burpees | 3 | AMRAP 30-60-х років |
| Фермери з гантелями несуть | 3 | AMRAP 30-60-х років |
Йдеться не лише про спалювання калорій - ми хочемо покращитися і також покращити продуктивність. Отже, це основна увага протягом наступних трьох місяців.
Ми почнемо з подвоєного часу відпочинку за час виконання сетів. Коли ми входимо в кожну нову фазу, час роботи збільшується, а час відпочинку зменшується. Це відбувається поступово, тому ви не повинні почуватись надто пригніченими, коли відбудуться зміни. Фази та час наведені нижче.
- Тижні 1 і 2: 30 секунд роботи з 60 секундами відпочинку.
- 3 і 4 тижні: 35 секунд роботи з 55 секундами відпочинку.
- Тижні 5 і 6: 40 секунд роботи з 50 секундами відпочинку.
- Тижні 7 і 8: 45 секунд роботи з 45 секундами відпочинку.
- 9 і 10 тижнів: 50 секунд роботи з 40 секундами відпочинку.
- Тиждень 11: 55 секунд роботи з 35 секундами відпочинку.
- 12 тиждень: 60 секунд роботи з 30 секундами відпочинку.