Калорійність за доларовий список - їжте за 21 долар на тиждень новини хакерів

Якщо мова йде про втрату ваги, то є три (успішні) способи зробити це:

калорійність

1. Нічого не змінюйте у своєму раціоні, але їжте менше (але більше) їжі на день, зберігаючи дефіцит калорій для свого віку/статі/ваги. Це відоме як періодичне голодування. Це може працювати, а може і не працювати. 2. Їжте переважно рослини та/або м’ясо з низьким вмістом жиру, наприклад, курку (та рибу з низьким вмістом жиру). Рослини є вуглецевими, тому вам потрібно буде утримувати загальну кількість калорій від жиру менше 10%, інакше вуглеводи рослин заблокують спалювання жиру. Ця дієта, як правило, важко піддається коригуванню для багатьох, оскільки вона схожа на їжу, як кролик. 3. Їжте якомога менше вуглеводів і отримуйте калорії переважно з м’яса (він же м’ясоїдний) або жиру (кето-дієта) або суміші. Прагніть на> 65% калорій з жиру (зберігаючи при цьому щоденні витрати калорій). І м'ясоїд, і кето добре піддаються ліполізу, який також називається спалюванням жиру, особливо якщо ви також приймаєте періодичне голодування з пункту 1 у цьому списку. Якщо ви не любите м’ясо/молочні продукти або жир, цей варіант майже мертвий у воді.

Існує маса джерел усіх вищезазначених підходів та їх різноманітних правил, підказок та підводних каменів. Я рекомендую пробувати кожну з них протягом 6-8 тижнів і дивитись, які дієти здаються тими, з якими ви могли б бачити себе протягом наступних 12-18 місяців.

Я особисто не маю мікробіому для квасолі (не кажучи вже про високу концентрацію фітатів [антинутрієнтів]), але я вживаю горіхи макадамії, оскільки вони мають гарне співвідношення омега 6: 3 (в ідеалі близько 1: 1 для американців, тому що наш дієти, як правило, дуже багато омега-6 з рослинних олій).

Безумовно, можна робити кето повністю на рослинній основі, але ви будете їсти багато макадамії, авокадо та кокосової олії, а також багато листової зелені з цитрусовими з низьким вмістом цукру, такими як лайм та лимон, змішані для смаку. Не думайте, що це дуже довго, але це може бути хорошим очищенням. Не фахівець з рослинних кето (або будь-який фахівець, або лікар, або дієтолог, або юрист, або ваш адвокат. Так робіть ваші дослідження).

Я погоджуюся з пропозиціями QuantumAphid для вас, особливо щодо періодичного голодування. ЯКЩО нагадує процес збирання сміття у вашому тілі - припиніть їсти досить довго (в ідеалі 16 годин), і ваше тіло починає перенаправляти метаболічні процеси на очищення та відновлення [1] на додаток до спалювання жиру для схуднення [2]. Поєднання цього та вибір порівняно низьковуглеводної дієти з високоякісною (органічною) рослинною їжею є чудовим. Для тваринної їжі їдьте на пасовищі, піднятому на траві - ви хочете, щоб ваша їжа їла ту їжу, яку вона їсть, а не якийсь перероблений побічний продукт із зерна з вантажного вагона, відвантаженого з ADM або Cargill.

Наразі та в найближчому майбутньому мінімізуйте рибу. Якщо ви дійсно хочете риби, підіть з ловленим диким лососем або дрібною рибою, як сказано в іншому плакаті. Сардини чудові. Залишайтеся на дні харчового ланцюга. але контролюйте рівень ртуті з часом. Здається, ртуть у Тихому океані зростає внаслідок спалення вугілля в Китаї та Індії, а Атлантика нарешті падає внаслідок закриття вугільних заводів у США.

Однак мені доведеться суворо застерегти від довготривалого хижака чи кето. Незалежно від якості ваших м'ясних продуктів, у тварин все ще відбуваються обмінні процеси, які концентрують токсини, особливо вище в харчовому ланцюзі. Вам потрібно налаштувати своє тіло на успіх, давши йому різноманітну дієту з поживними речовинами з різних видів їжі. Це анекдати з мого боку, але поєднання рослин, які схильні до детоксикації, та тварин, які, як правило, живлять - це моя переважна довготривала дієта. Це не популярна позиція, оскільки сьогодні продаються лише крайнощі, але я прихильник збалансованого харчування, трохи всього, переважно рослин, та високоякісного м’яса з тваринних органів. Безжально виключайте оброблені/швидкі та найбільш упаковані продукти. Моя дружина каже так: це ваша їжа прабабуся визнав би як їжу? Якщо ні, не їжте його.