Кардіо, який стиль підходить мені; ПОТ
Кардіо має стільки користі для здоров’я, не тільки для вашого фізичного здоров’я, але і для вашого психічного здоров’я. Це прискорює пульс, що підвищує настрій, витривалість і допомагає підтримувати тіло міцним. Незалежно від того, чи є ви людиною, яка постилася рано вранці, чи тим, хто любить гуляти з HIIT, є безліч кардіо вправ на вибір.
Дізнайтеся більше про:
Вибір стилю кардіо, який ви любите, є одним з найпростіших способів дотримуватися своїх фітнес-цілей, тому з’ясувати, який саме для вас підходить, насправді важливо.
Що таке кардіо?
Кардіо - це будь-яка безперервна вправа, яка прискорює пульс. Зазвичай це передбачає неодноразові рухи великих м’язів на руках, ногах і стегнах. Подумайте про біг, швидку ходьбу, їзду на велосипеді, стрибки та танці.
Роблячи кардіо вправи, ви дихаєте швидше і глибше, щоб потрапити більше крові в кров. Це змушує ваше серце битися швидше, щоб воно могло доставити більше крові з легенів до м’язів.
Кардіотренування нижчої інтенсивності призводить до незначного збільшення частоти серцевих скорочень, тоді як більш енергійне кардіотренування призводить до більших частот - і це може залишити почуття задишки!
Якщо ви робите кардіо?
Незалежно від вашого віку, форми тіла чи спортивних здібностей, регулярне підвищення частоти серцебиття пропонує багато-багато користі для здоров’я. І коли ваше тіло адаптується до регулярних кардіо-вправ, ви станете підтягнутішим та сильнішим.
Ось основні переваги кардіотренування.
Втрата жиру
Це досить просте рівняння: кардіо спалює калорії, тому чим більше калорій ви спалюєте під час тренувань, тим легше схуднути. Плюс, є також дані про те, що регулярні кардіотренування збільшують здатність нашого організму використовувати жир як паливо і вимагають від нас використання більше енергії у спокої. Це сприяє зменшенню “поганого” вісцерального жиру, що зберігається навколо наших органів.
Кращий настрій
Однією з найближчих переваг кардіо є його властивості, що підвищують настрій. Вправи допомагають збільшити вироблення у мозку нейромедіаторів, які називаються ендорфінами, і які сприяють покращенню самопочуття. Це явище часто називають "підйомом бігуна", але будь-яка форма кардіотренінгу, що прискорює пульс, може сприяти тому ж самому відчуттю.
Поліпшення психічного здоров’я
Вплив кардіо на настільки сильний, що вправи можуть бути настільки ж ефективними, як антидепресанти для лікування легкої та середньої депресії. Кардіо також може зменшити напругу, пов’язану з тривогою.
Знижений ризик захворювання
Здоровіше серце означає здоровіше тіло, а регулярні кардіо вправи знижують ризик купи хронічних захворювань, включаючи серцеві захворювання, діабет 2 типу, високий кров'яний тиск, інсульт та деякі типи раку. Дослідження також показують, що люди, які регулярно займаються кардіо вправами, живуть довше, ніж ті, хто цього не робить.
Міцніші кістки і суглоби
Регулярні форми кардіотренування, які ви робите, стоячи на ногах, такі як біг підтюпцем або стрибки, допомагають зберегти або поліпшити щільність кісткової тканини та збільшити розмір, силу та потужність м’язів. Це сприяє поліпшенню сили, координації та рівноваги, а також може запобігти остеопорозу.