Кардіо низької інтенсивності для втрати жиру високої інтенсивності!

Дискусія ніколи не помре! Деякі тренери та експерти підтримують високу інтенсивність (HIIT) завдяки своїй здатності стимулювати гормони, подібні до тих, що стимулюються під час силових тренувань, а також, ну, менше часу потрібно, щоб спалити таку ж кількість калорій, як кардіо з нижчою інтенсивністю! Прихильники кардіотренінгу з низькою інтенсивністю (LI) протиставляються тому факту, що кардіо LI набагато корисніше для спортсмена-статури, який намагається скоротити жир і підтримувати м'язи. Ну, який з них найкращий? Це залежить. Прочитайте далі, щоб дізнатись, що скаже Scivation щодо цієї теми.

Кардіо низької інтенсивності

Нам дуже подобається HIIT. Ми також дуже любимо LI. Головне, коли їх використовувати. У стані з низьким вмістом вуглеводів ми хочемо використовувати жир для свого джерела енергії під час кардіотренування. Тут ми називаємо "зону спалювання жиру". Хоча деякі прихильники HIIT вважають, що це повне сміття (реквізит для Великобританії), ми дещо не погоджуємось.

Ці цифри походять не просто з повітря, і ми знаємо, що на певному рівні організм віддає перевагу вуглеводам, а не жиру як джерелу енергії. Що відбувається, коли у вас немає вуглеводів? Ну, припустимо, здебільшого кардіо не буде веселим, і ви також ризикуєте отримати травму, ЯКЩО ви навіть дістанетеся до необхідних 90% VO2 Max, щоб це вважалося HIIT кардіо!

То який би це був рівень? Я не збираюся набридати вам статистикою та змушувати вас робити формули, тому що, як ви знаєте, ми просто хочемо сказати, що рекомендує Team Scivation. Я насправді бачив, що це найкраще пояснив Дейв Палумбо, який навчає мого хорошого друга, а також є прихильником дієти з низьким вмістом вуглеводів, щоб досягти найкращого стану.

Перефразовуючи, Дейв заявив, що тримайте пульс на рівні 110-120 BPM і ходіть у спокійному темпі. Якщо на біговій доріжці, це зазвичай означає нахил 0-2,0 і швидкість 3,0-3,2. Якщо це не призводить до того, що ваш пульс стає досить високим, не турбуйтеся про це. У мене особисто частота серцевих скорочень у спокої становить 44 удари в хвилину, а щоб частота серцевих скорочень становила 110 ударів в хвилину, мені довелося б стрибнути з будівлі.